http://www.teleport2001.ru/alfa-teleport/2011-04-29/25905-90-vseh-obrashcheniy-k-ortopedu-bol-v-spine-pacienty-ofisnye-rabotniki.html

90% всех обращений к ортопеду — боль в спине, пациенты — офисные работники

Поделиться новостью:

29 апреля 2011 в 10:00

Расхожее мнение: спина болит от физических нагрузок. На самом деле проблемы с этой частью человеческого тела – частое явление у людей с сидячим образом жизни. Например, у офисных сотрудников. Собственно, и сама боль начинается с неправильного подбора «сидения». Причем, еще в детском возрасте. О том, как избавиться от болей в спине тем, у кого они уже есть, и как их предотвратить тем, кто еще не страдает «спиной» — советы ортопеда.

РУБЕЦ ПОЗВОНОЧНИКА

«Наверно, как и у многих, у меня сидячая работа. Практически все 8 рабочих часов приходится сидеть. Иногда бывает так, что, когда ложусь спать или встаю утром, чувствую боль в пояснице. В фитнес-клуб не часто попадаю. Может, кто-то знает эффективные упражнения? Как избавиться от неприятных ощущений?» — обращается в редакцию амурчанка Светлана Михеева.
Помочь Светлане мы попросили специалиста с 11-летней практикой, ортопеда-травматолога Амурской областной детской клинической больницы Романа Николаева.
— Все боли в спине, проявляющиеся в зрелом возрасте, зарождаются еще в школьные годы, — рассказывает Роман Николаев. — Большинство школьных кабинетов оборудовано мебелью, не соответствующей ростовозрастным показателям. Отсюда идет первоначальное нарушение осанки, которое ведет к формированию сколиоза. Начальные классы — рубец детского позвоночника. Поэтому следить за правильной осанкой необходимо смолоду.
В настоящее время, как отмечают медики, более 90 % пациентов, обращающихся к ортопеду, неврологу и мануальному терапевту, жалуются на боли в спине. В большинстве — это офисные работники. Причиной их страданий зачастую становится остеохондроз — бич современного человечества.
Основной причиной возникновения заболевания является низкая двигательная активность, которая приводит к ослабеванию мышц позвоночника. Как следствие, — усиливается нагрузка на межпозвоночные диски и связочный аппарат.

ПРАВИЛЬНАЯ МЕБЕЛЬ

Избежать проблем со здоровьем, вызванных сидячей работой, – задача вполне выполнимая. Для этого следует соблюдать всего несколько нехитрых правил.
Во-первых, нужно правильно организовать свое рабочее место. На стуле, на котором проходит большая часть трудового дня, должна быть анатомическая спинка, повторяющая изгиб тела человека. Немногие офисные кресла имеют подобные «правильные» спинки. Только в последнее время производители мебели обратили внимание на эту часть изготовляемой мебели.
Медики также советуют покупать кресла без подлокотников — невольно облокачиваясь, человек нарушает свою осанку.
Нужно обратить внимание и на саму «сидушку». У большинства современных офисных кресел есть много рычагов, регулирующих высоту, ширину и наклон. Так вот, ширина сидения должна соответствовать длине ног человека – чтобы бедро находилось полностью на стуле и не свисало с него. Для сохранения осанки, сидя на стуле, кресле или еще какой-либо офисной мебели, ноги (в коленях и стопах) должны находиться под прямым углом (90 градусов).

ЛЕЧЕБНАЯ ПЯТИМИНУТКА

При сидячей работе, во-вторых, рекомендуется проводить регулярную физическую разминку.
— Не зря в школе существуют перемены, — говорит Роман Валерьевич. — Как и ученикам, взрослым людям нужно разминать суставы каждые 40-45 минут. И не надо говорить, что для этого нет времени — нескольких минут для зарядки взрослому вполне достаточно.
Наилучшим упражнением для шеи и спины могут стать простые наклоны в стороны. А вот круговые движения категорически запрещены.
Спину можно размять простым сведением лопаток и круговыми движениями рук. Ноги тренируем, не вставая со стула: оперевшись ногами о пол и руками о стол, на несколько минут поднимать ягодицы от сидения.
Третий совет — правильно переносить тяжести и передвигать тяжелые предметы.
К примеру, при поднятии тяжестей не стоит наклоняться, лучше присесть настолько низко, насколько это возможно. Переносить нелегкие предметы следует, держа их как можно ближе к телу на выпрямленных руках.
При работе на коленях (на полу, на земле) обязательно ставьте одну ногу на ступню для стабилизации позвоночника.

«ПРОСТРЕЛ» ПО ТЕЛУ

— Прежде чем делать какие-либо выводы о состоянии здоровья собственной спины, обратитесь к врачу. В медицине нередко встречаются случаи, когда боли в спине или других суставах являются следствием заболевания внутренних органов, — отмечает Роман Николаев. — К примеру, при заболевании желудка возможны боли грудо-поясничного отдела позвоночника. Боли под левой лопаткой — при сердечных недугах.
Нередко у людей с больными суставами случаются так называемые «прострелы», когда боль от сустава отдает в другие части тела. Это означает, что у человека появилась неврологическая симптоматика. При подобных случаях необходимо отправиться на прием к врачу и желательно как можно меньше двигать больным суставом.
В целом, чтобы не довести «спинное» дело до плачевного конца, ортопеды советуют заниматься укреплением мышц спины и живота. Неважно — в спортзале или же дома, сделав легкую зарядку и покачав пресс. Таким образом вы сможете предостеречь себя от мучительных болей в пояснице.

На заметку

КАК ЗА 20 МИНУТ, НЕ ОСТАВЛЯЯ РАБОТУ, ПОЗАНИМАТЬСЯ В «ТРЕНАЖЕРНОМ» ЗАЛЕ?

Если хорошенько приглядеться, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. На все про все потребуется 20 минут. Можно заниматься самому, а можно и коллег подключить – вам веселее, им – польза для здоровья и красоты фигуры. Итак, к тренажеру!
Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же «разбудите» сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты. Размялись – и начинаем работать.

УПРАЖНЕНИЕ №1.
Для передней поверхности бедра. Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения. Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.
УПРАЖНЕНИЕ №2. Для внутренней поверхности бедра. Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы, не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.
УПРАЖНЕНИЕ №3. Для внешней поверхности бедра. Именно там образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №4. Для задней поверхности бедра. Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ №5. Упругие ягодицы. Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12-15 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ №6. Для грудных мышц. Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15-20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ №7. Скульптурные руки. Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме – 5-7 секунд напряжения и расслабления – пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно «на совесть», до ощущения жжения.
УПРАЖНЕНИЕ №8. Для укрепления трицепсов. Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект – стол, стул или подоконник. Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
УПРАЖНЕНИЕ №9. Рельефный пресс. Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ №10. Для нижней части брюшного пресса. Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.

Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц.
После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.
 





Loading...
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.