Неделя праздного отдыха позади, впереди трудовые будни. Только вот ощущение того, что действительно отдохнул, пришло не всем. Мы собрали советы амурских диетологов и психологов о том, как можно избежать постновогодней депрессии и спокойно войти в рабочую колею.
В первые дни после каникул на работе наваливается непривычная усталость, все время хочется спать, а свои обязанности кажутся надоедливой рутиной. Приходится рано подниматься на работу. В итоге — усталость и измотанность с самого утра. Знакомое ощущение? Специалисты рекомендуют выполнить несколько правил, следуя которым, можно всего этого избежать.
Врач-диетолог частной клиники Алина Божко:
— Десятидневные праздники желательно провести не просто лежа на диване с тарелкой еды перед собой. В таком состоянии от длительных выходных человек просто устанет. От отдыха не останется и следа. В идеале нужно заранее распланировать то, чем вы хотели бы заняться в праздничные дни. Так сказать, отдохнуть душой и телом. Двигаться, двигаться и еще раз двигаться.
С точки зрения диетологии, не стоит запасаться огромным количеством продуктов. У большинства наших граждан срабатывает стереотип: «наготовленное нужно обязательно съесть, а то пропадет». Переедание, в частности, его последствия могут подпортить настроение не только вам, но и вашим близким.
В первые дни после самого застолья можно устроить разгрузочные дни. Только не стоит впадать в крайности и изнурять себя строгими диетами. Для любителей кисломолочных продуктов можно устроить «кефирный день» (полтора-два литра кефира разделить на пять-шесть приемов за день). Кто-то любит салаты. В этом случае можно побаловать себя фруктовыми салатами. Фрукты — кладезь витаминов. Они поднимают работоспособность. Кроме того, они считаются «счастливыми продуктами». При употреблении фруктов у человека вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Полезны в период адаптации после праздников продукты, содержащие витамины группы В. Это орехи. Тридцати граммов в день будет вполне достаточно.
Врач-психиатр и практикующий психолог Максим Чекмарев:
— В период новогодних каникул чаще всего утрачивается «рабочее» ощущение структурирования времени. Это целых десять дней, в которые мы предоставлены сами себе, и это время многие растрачивают бесцельно. Ничем активно не заполненное время создает ощущение бессмысленности и никчемности — отсюда «растут ноги» у праздничной посленовогодней депрессии. Кроме того, это тот период, в который члены семьи ютятся на небольшом пространстве квартиры и успевают друг другу порядком поднадоесть, что приводит к обострению межличностных конфликтов.
Поэтому первый принцип «сохраниться для работы» и не потерять праздничное настроение — использовать свободное время активно, творчески и насыщенно. Запланируйте приятные дела, походы в кино, в театр, в гости. Было бы неплохо вспомнить о полузабытых семейных традициях играть в настольные игры, например, в лото.
Еще одна опасность — сбить привычные жизненные ритмы: поздно ложиться и поздно вставать. Есть наблюдение, что час сна до полуночи по восстановительному эффекту в два раза сильнее, чем сон после полуночи. В общем, кроме незабываемых вечеров, не забудьте подарить себе не одно праздничное утро. Прекрасно подойдут прогулки, катание на коньках или лыжах, в общем, повод лишний раз выйти на свежий воздух и насытить мозг кислородом. Наконец, вынужден констатировать, что в нашей стране порой праздник ассоциируется исключительно со злоупотреблением алкоголем, да и вообще, с тем стилем жизни, который никак не способствует отдыху. Активно разрушайте этот стереотип, будьте физически активны, общительны и доброжелательны — не жадничайте делиться праздничным настроением, и тогда вы сможете сохранить его надолго.
Режим сна: высыпайтесь!
За несколько дней до выхода на работу следует установить режим сна и бодрствования, близкий к рабочему. Раньше ложиться и раньше вставать — поможет избежать ощущения усталости в первые рабочие дни.
На здоровом пайке
Ограничить употребление сладких, жареных, жирных и хорошо приправленных соусами праздничных лакомств. Вместо них полезно кушать много овощей, фруктов, молочных продуктов. Позволит привести в порядок пищеварительную систему и сбросить лишние килограммы.
Спорт без фанатизма
Лучше начать с легкой зарядки или бега (конечно, если позволяет погода) и потихоньку увеличивать нагрузку. Принимайте контрастный душ. Он вернет прежнюю форму, улучшит настроение и простимулирует работу мозга.
Подготовиться психологически
Заранее начинать строить планы: составить список задач, которые нужно будет в первую очередь выполнить на работе, запланировать поход в кино, встречу с друзьями или посещение салона красоты. Ожидание «приятного» поднимает настроение.
Подготовить одежду
Стоит заранее позаботиться о «рабочих» нарядах: найти, постирать и погладить необходимую одежду, а также сложить или повесить в месте, где ее легко будет найти с утра.
Общаться с друзьями и родными после выходных
Частое общение с ними в постпраздничный период поможет преодолеть хандру.
На работе
Сделать уборку на рабочем столе
Приведите в порядок бумаги и четко распределите дела на ближайшие дни. Намеченные цели помогут мобилизоваться и сконцентрироваться.
Приехать на работу пораньше
Добраться на работу хотя бы на 15 минут раньше времени «по графику». Это избавит от лишней спешки и поможет собраться с мыслями.
Проверить почту
Вряд ли после новогодних праздников в рабочем почтовом ящике соберется много писем, но на всякий случай можно туда заглянуть, чтобы знать, как обстоят дела с текущими проектами и не случилось ли чего-то экстраординарного.
Начать работать сразу после прибытия в офис
Специалисты советуют первым делом пообщаться с начальством и сотрудниками, обсудить с ними состояние текущих проектов, чтобы составить план самых необходимых действий и не упустить ни одного важного рабочего момента. Стоит также избегать соблазна пообщаться с сотрудниками о прошедших праздниках: разговор может затянуться надолго, а работа так и останется несделанной.
Выполнять задачи по очереди, не задерживаться на работе
Не рекомендуется набрасываться на работу с излишним рвением. Лучше справляться с задачами по мере их поступления или приоритетности. Не задерживаться на работе: чрезмерное напряжение в первые дни будет слишком утомительным. Поберегите силы.
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
