http://www.teleport2001.ru/alfa-teleport/2014-09-24/51927-kak-spravitsya-s-panicheskoy-atakoy.html

Как справиться с панической атакой

Поделиться новостью:

24 сентября 2014 в 15:43

Не случалось ли с вами неожиданно участившегося сердцебиения, выступившего холодного пота и затрудненного дыхания. Приступ начинается внезапно и без видимой на то причины. Случалось? Возможно, вы стали жертвой приступа «панической атаки». Как оказалось, очень распространенной проблемы современного человека.

Тревожные симптомы

Помните, в американских фильмах некоторые персонажи в стрессовой ситуации хватаются за бумажный пакет и начинают в него дышать. Со стороны это кажется нелепым. Однако современная медицина очень серьезно относится к такому явлению как «паническая атака», которая добралась и до нас.

- Порядка 5% населения страдает приступами панической атаки, - рассказывает врач-психотерапевт Галина ПЕТРОВА. - Обычно это люди в возрасте 20-30 лет. Именно в этот период жизни происходит становление человека, поэтому велика вероятность стрессов. Кстати, женщины сталкиваются с этим явлением в три раза чаще мужчин.

Давайте рассмотрим симптомы этого психического расстройства, которое можно спутать с обычной хандрой. Итак, паническая атака может начаться абсолютно в разных ситуациях, однако распространенными катализаторами являются общественный транспорт, людные места и замкнутые пространства. Казалось бы, во внешнем мире ничего не происходит. Но вдруг накатывает состояние тревожности, учащенное сердцебиение, боли в области сердца, чувство нехватки воздуха или даже удушья, повышение артериального давления, головные боли, головокружение, слабость, предобморочное состояние, озноб или потливость, порой, так называемый «холодный пот», тошнота, боли в животе, расстройство стула, неприятные ощущения в различных частях тела (онемение, покалывание и т.д). Очень важным симптомом, сопровождающим приступ, врачи называют страх потерять сознание, сойти с ума или даже умереть.

В такой ситуации люди начинают вести себя абсолютно по-разному: кто-то суетится, кто-то вызывает «неотложку», кто-то бежит «глотнуть воздуха».

Откуда она приходит

Как рассказал нам врач-психотерапевт, первый приступ панической атаки возникает в стрессовой ситуации. Это могут быть проблемы на работе или в семье. Или даже ожидание стрессовой ситуации — приближение экзамена, дня свадьбы, операции. Добавить «огонька» может физическая нагрузка, употребление алкоголя, нескольких чашек крепкого кофе и других стимулянтов.

- Стоит отметить, что у человека должна быть предрасположенность к паническим атакам, - продолжает Галина Петрова. - Тревожность, мнительность, неуверенность, избыточное внимание к своим ощущениям, повышенная эмоциональность, потребность во внимании, помощи и поддержке.

После первого приступа начинают все чаще проявляться другие. Человек обычно не понимает, что с ним происходит, и считает, что серьезно болен. Пытаясь избежать той ситуации, в которой возникла атака, пациент перестает выходить на улицу, пользоваться общественным транспортом. Ему постоянно необходимо присутствие близких людей.

Часто, чтобы справиться с этими страхами, человек прибегает к помощи алкоголя и успокоительных средств.

Наряду с панической атакой проявляются и другие фобии: страх толпы, открытого пространства, автомобильных пробок, больших магазинов, метро, прогулок, закрытых пространств, путешествий, ведь в любом месте он может попасть в неловкое положение — упасть в обморок, например.

Ладошки «лодочкой»

Нередко, прежде чем попасть к нужному специалисту, людям, подверженным паническим атакам, приходится пройти через кабинеты разных врачей: терапевтов, неврологов, кардиологов. Помочь же справиться с расстройством может психотерапевт. Врачи отмечают, что паническая атака легко поддается лечению. Избавиться от недуга можно с помощью лекарств и психотерапии.

Однако, если приступ панической атаки застал вас врасплох, есть несколько способов справиться с ним.

Первым делом, постарайтесь переключить внимание, не фиксироваться на негативных ощущениях. Для этого можно сделать следующее: считайте проезжающие мимо машины или людей, читайте про себя стихи, напевайте какую-нибудь песенку; носите на запястье тонкую резинку – при первых симптомах паники натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она щелкнула по коже; сложите ладошки «лодочкой» («горсточкой», как будто хотите зачерпнуть ладонями воду), приложите их к лицу, чтобы они прикрывали рот и нос. Дышите спокойно, немного удлиняя выдох (можно про себя считать: на два счета (раз, два) делать вдох, на четыре (раз, два, три, четыре) – выдох).

Помните, что паническая атака - это не блажь, не хандра и не желание привлечь к себе внимание окружающих. Это психическое расстройство. Полностью излечиться может помочь только врач.

Однако есть несколько шагов, которые помогут в лечении.

Шаг 1. Прогоните страх умереть. Поймите, что вашей жизни совершенно ничего не угрожает.  Осознание того, что вы не больны смертельно, поможет вам в будущем легче переносить приступы.

Шаг 2. Перестаньте бояться, что паническая атака снова повторится. Чем больше вы ее боитесь, тем выше вероятность, что она произойдет.

Шаг 3. Постарайтесь вспомнить, когда паническая атака впервые настигла вас. Проанализируйте, в каких ситуациях она повторяется. Определите, какие изменения произошли в вашей жизни, когда приступы внезапной паники пришли в вашу жизнь и стали регулярными. Какие выгоды вы получили от этого? - без признания наличия в вашей жизни выгод, говорят психотерапевты, вы не сможете избавиться от атак. Кстати, одной из выгод от панических атак можно считать внимание от других людей. Быть может, стоит добиваться внимания другими способами.

Шаг 4. Как только вы определились, что стало причиной атак, какие выгоды и невзгоды вы от них получили, начинайте действовать. Купируйте свои страхи, не бегите от проблем, вызывающих панику, старайтесь с ними справляться без срывов.

 





Loading...
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.