Главная цель фитнеса, как говорят профессионалы, - это поддержание физической формы, подтяжка мышц и снижение веса. А не это ли так нужно, когда до новогоднего праздника остается совсем немного времени?
Как правильно выбрать свой вид фитнеса и как добиться успеха за короткий срок, мы узнали у фитнес-инструктора Елены.
- Если человек ни разу не занимался фитнесом, то в первую очередь необходимо посоветоваться со специалистом - подходящие занятия для себя нужно подобрать правильным образом, с учетом противопоказаний и состояния здоровья, - рассказывает фитнес-инструктор, владелица одного из фитнес-центров Благовещенска Елена. - Направления фитнеса есть разные, как медленные (например, пилатес), так и быстрые. Соответственно, есть разная нагрузка по интенсивности: для начинающих, для тех, кто уже, скажем так, «втянулся» и для профессионалов.
Придя первый раз на занятие, обязательно сообщите тренеру, когда в последний раз у вас была физическая нагрузка. Причем именно спортивная. Генеральная уборка дома или сбор урожая на даче не считаются. В соответствии с этим тренер может дать совет при выборе подходящего варианта.
- В спорт себя нужно включать постепенно, - говорит Елена. - Мышцы будут болеть, но должно быть комфортно, а не так, чтобы вы на следующий день не могли встать с кровати. Плюс еще очень важно следующее: если вы пришли на кардиотренировку (например, степ или аэробика), где тренируется сердечная мышца, то нагрузку также нужно учитывать. И, конечно, необходимо учитывать состояние своего здоровья. Не всем людям можно прыгать из-за больных суставов - им больше подойдет спокойная тренировка, например, пилатес. На пилатесе идет проработка всех групп мышц без нагрузки на суставы и позвоночник. Все происходит в медленном темпе, преимущественно в горизонтальном положении. Еще хороший вариант - йога. Она дает растяжку мышц и спины, расслабление. Подходит для тех, кто ведет «сидячий» образ жизни.
По словам инструктора, выбор занятия по душе зависит и от темперамента. Кто-то приходит и просит включить его в занятия, в которых участвует большое количество человек, где можно попрыгать, где весело.
Другие, наоборот, прыгать не любят, но активно позаниматься им позволит такой вид фитнеса, как body-sculpt - на таких занятиях много силовых упражнений со степами, гантелями.
Некоторые новички, пришедшие в зал, мечтают сбросить лишние килограммы за считанные дни, а то и часы. Однако профессиональные тренеры говорят, что хороший эффект достигается длительными тренировками.
- Идет тяжелая работа - работа над собой, - объясняет Елена. - Укрепляются мышцы, снижается вес. Ускоренный темп снижения веса может привести к тому, что кожа просто не будет успевать приходить в тонус. Нужно терпение и систематичный подход. Были девушки, результат у которых проявлялся уже через неделю. Кому-то требуется больше времени - все сугубо индивидуально.
По правилам, заниматься силовой нагрузкой нужно через день, но частоту занятий с учетом состояния здоровья желающего заняться спортом должен определить специалист. Продолжительность тренировки зависит от вида фитнеса. В среднем - это час. Однако существуют интенсивные классы фитнеса, где за 30 минут тренировки без остановки и отдыха тренер сгоняет с подопечных семь потов. Так что даже людям, ограниченным во времени, можно выкроить 30 минут для занятия.
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
