Сомнолог рассказала о способах улучшить качество сна.
О способах улучшить качество сна весной рассказала в беседе с агентством "Прайм" руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова.
Специалист пояснила, что люди сейчас начинают испытывать проблемы со сном по причине задержки выработки в организме мелатонина, вызванной ярким солнечным светом в вечернее время. Организм человека не инициирует процессы, необходимые для успокоения и засыпания, когда секреция мелатонина подавлена.
Необходимо соблюдать несколько правил для улучшения сна - в частности, перед выходом на улицу вечером надевать солнечные очки. Помимо этого, нужно повесить в спальне плотные шторы, которые должны быть закрыты с вечера и до утреннего пробуждения. Врач также посоветовала заменить гаджеты перед сном чтением бумажной книги.
Проснувшись утром, нужно сразу впустить в комнату яркий свет. Важно не забывать о температурном режиме и оптимальной влажности в спальне, заключила врач.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
