Прекрасная половина человечества, которая для приближения к идеальной фигуре проводит по нескольку часов в фитнес-зале, теперь может немного передохнуть в гонке за идеальными параметрами. Оказывается, как утверждают ученые, достаточно 7 минут упражнений в день, чтобы потом любоваться своим отражением в зеркале.
Ученые из Американского колледжа Спортивной медицины в Индианаполисе назвали 12 основных упражнений, которые позволяют поддерживать идеальную форму. Причем главная их особенность - краткость и интенсивность. Согласно заключению экспертов, на выполнение каждого из 12 упражнений нужно потратить по 30-60 секунд. Самыми эффективными являются прыжки, затем приседания вдоль стены (они представляют собой скольжение из положения стоя в положение сидя), на третьем месте - отжимания от скамьи, затем качание пресса и вставание на стул в ритме степ-аэробики. На шестом месте - приседание для всего тела, ну а седьмое заняли приседания на стуле к нему спиной. На восьмой позиции - планка, на девятой - бег на месте. Десятое место - это выпады, одиннадцатое -отжимания с разворотом, и двенадцатое - боковая планка.
Ученые объяснили, что прыжки, вставания на стул и бег на месте с высоким подниманием колен воздействуют одновременно на все тело. Отжимания и отжимания с разворотом очень полезны для качание пресса и укрепления трицепсов.
В соответствии с исследованиями, всего две недели таких упражнений высокой интенсивности по семь минут в день улучшат состояние тела так же, как 6-8 недель тренировок на выносливость, сообщает medikforum.ru.
Фото molomo.ru
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
