http://www.teleport2001.ru/teleport2001-ru/2015-05-31/64170-kak-protivostoyat-stressu-vo-vremya-ekzamenov.html

Как противостоять стрессу во время экзаменов

Поделиться новостью:

31 мая 2015 в 12:00

Любая ситуация оценки вызывает у человека соответствующий психический отклик. Одно психическое состояние мобилизует человека и позволяет реализовать все возможности, и даже больше, другое состояние вводит в ступор и не дает показать даже половину имеющихся знаний и умений. Давайте рассмотрим несколько способов создания нужного психического настроя на предстоящие экзамены.

Боевая готовность

В спортивной психологии принято различать три предстартовых психических состояния: апатия, «лихорадка» и боевая готовность, которая характеризуется оптимальным напряжением психики для выполнения поставленной задачи.

Человек в этом состоянии чувствует себя уверенно, движения плавные, координированные. Общий настрой оптимистический. В этом состоянии обучающийся видит задание экзамена и быстро находит нужное решение, информация как бы сама появляется перед внутренним взором, порой вспоминается даже то, что казалось бы никогда и не старался запомнить. Человек в этом состоянии реализует максимум возможностей, которые у него есть на данный момент (ну или близко к максимуму).

Наша задача в ситуации любых экзаменов и аттестаций входить в состоянии боевой готовности. Для этого существует множество психологических техник. Рассмотрим самые простые и эффективные.

Дышите глубже - вы взволнованы

Контроль дыхания. Этим средством управления своими эмоциями пользовались люди с древнейших времен. Контроль дыхания работает всегда и везде. Простейший способ - это равномерное дыхание, т.е. вдох, пауза и выдох,  одинаковые по времени. Потренируйтесь. Обратите внимание, какое спокойствие вы обрели после первых 10 минут занятий.

Когда вы будете уверены, что достигли максимального, на сегодняшний день, спокойствия и равновесия, необходимо указательным и большим пальцами кисти сильно сдавить переносицу со стороны глаз на несколько секунд. Постепенно у вас разовьется навык, и вы сможете  даже в самой критической ситуации взять себя в руки и решить все наилучшим способом, всего лишь надавив пальцами на переносицу.

Сходите в  "кино"

Следующая техника - мысленная репетиция. Эту технику можно делать множеством способов, вот один из них. Призовите на помощь свое воображение и представьте, как вы направились в кинотеатр.

Вы видите огромную красочную афишу, на которой изображен кадр из фильма, и вы понимаете, что этот фильм про то, как вы сдавали экзамен, успешно сдавали. Это все должно быть понятно из афиши, обратите внимание на название фильма.

Вы покупаете билет и проходите в зрительный зал. Начался сеанс, вы смотрите фильм, в котором вы успешно проходите итоговую аттестацию. Обратите внимание, какой вы в фильме, во что одеты, как двигаетесь, как выглядите. Вы должны выглядеть спокойно, собранно и уверенно, если это не так, добавьте эти качества главному герою (т. е. вам на экране). Обратите внимание, что фильм обязательно завершается успешным прохождением аттестации.

Если во время просмотра этого фильма вы начинаете слишком волноваться, увеличьте мысленно скорость воспроизведения и прогоните весь фильм на высокой скорости вперед и назад несколько раз.

После финала вернитесь в зрительный зал, выйдите из кинотеатра и посмотрите на афишу, изменилось ли что-нибудь в ней. Если хочется что-то изменить в афише - сделайте это. А теперь обретите своё здесь и сейчас.

Заберите в настоящую жизнь

В этом упражнении главное - дать волю воображению, слышать, видеть, чувствовать и даже обонять то, что происходит вокруг. Это ваша фантазия, и если что-то не нравится, это можно легко изменить небольшим волевым усилием.

Многие уверяют, что у них совсем не развито воображение, это заблуждение. Вспомните свое детство,  как вы играли и мечтали, насколько яркими и реальными были ваши представления! Этот навык остался с вами, просто вы забыли про него, заберите его из своего детства в настоящую жизнь.

Для родителей

Несколько слов хотелось бы сказать родителям. Современные условия сдачи экзаменов характеризуются излишним и ненужным нагнетанием напряженности и нервозности. В этих условиях семья должна выступать как защитный буфер. Вы должны верить в то, что ребенок успешно пройдет итоговую аттестацию. Необходимо искренне верить и демонстрировать эту веру ребенку.

Кроме того, вся семья должна принять и возможность провала, нужно принять возможную неудачу, представить худший вариант, пережить и принять это, а потом уже не возвращаться к этой теме. В семье должна быть создана спокойная оптимистическая обстановка. 

Описанные выше упражнения универсальны и помогут обрести психическое равновесие в любом деле.

По материалам nlpl.ru/statiy/347-egeigia
 

 


 





Loading...
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.