##  [Весенняя усталость](/news/2010-05-07/23471-vesennyaya-ustalost.html) 

 ## О пользе сухофруктов, кошек и прогулок по кабинету.



 

  

Казалось бы, весной, когда вся природа оживает, пробуждается, прилив энергии должны ощущать и мы, люди. Но почему-то утром совсем не хочется вставать, не говоря уже о том, что надо идти на работу. Не помогают ни крепкий чай, ни кофе. Раздражают яркий свет, громкий разговор. Такое состояние организма называется астеническим. Как помочь организму справиться с усталостью?   
Основными проявлениями астенического состояния являются быстрая утомляемость, раздражительность, неприятные ощущения в области сердца, сердцебиение, плохой сон, слабость, ухудшение памяти и концентрации внимания.  
Как помочь себе?   
— Очень важно наладить правильный образ жизни, создать дома и на работе спокойную обстановку, ложиться спать в одно и то же время, для того чтобы выработать биоритм организма, — говорит врач центральной поликлиники Благовещенского района Наталья Стрижак. — Измените питание. Главный союзник весенней астении — низкокалорийные монодиеты, на которые обрекают себя многие, пытаясь сбросить лишние килограммы. Они даже не подозревают, что, изнуряя себя подобным питанием, окончательно обедняют свой рацион, а ведь именно весной организм больше всего нуждается в повышенной дозе витаминов, микро— и макроэлементов.   
Из рациона исключите пряности. Необходимо поддерживать себя витаминами — можно купить в аптеке, можно добавить из продуктов. Витамины к весне еще сохраняются в квашеной капусте, бобовых, фруктах, сухофруктах, свежемороженых ягодах, орехах, белковой пище.  
Особое внимание стоит уделить углеводам — главному источнику энергии, из которого черпает силы наш организм. Вот только легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в конфетах, шоколаде, сдобе и пирожных, очень быстро сгорают, оставляя после себя чувство усталости и опустошение. Совсем другое дело — сложные,содержащиеся в цельнозерновых кашах и хлебе из муки грубого помола. Им и стоит отдавать предпочтение в борьбе с весенней астенией. Очень многие пытаются снять усталость с помощью крепкого кофе, крепкого чая, что не совсем полезно для здоровья, если их пить в неограниченных количествах.  
Зимой мы мало бываем на свежем воздухе. Весной это сказывается. Поэтому не лежите на диване в выходные дни, даже если совсем нет сил. Выбирайтесь в лес, парк, сквер.  
Обязательны утренняя гимнастика, водные процедуры. Займитесь спортом. Даже минимальные спортивные нагрузки — благо для организма, ведь во время движения улучшается кровообращение всех внутренних органов. Головной мозг тоже насыщается кислородом и начинает лучше справляться с интеллектуальными нагрузками. Кроме того, после 30-40 минут тренировки в организме начинают выделяться эндорфины — вещества, снижающие болевые ощущения, повышающие настроение. Очень важно не вредить организму табаком, алкоголем, ленью.  
Есть и другие способы не дожидаться момента, когда вы готовы вот-вот рухнуть от бессилия. Делайте раз в 45 минут небольшие разминки: пройдитесь по кабинету, по коридору, подвигайтесь. Если нет такой возможности, сожмите кисти рук и повращайте ими 5-6 раз по часовой стрелке и столько же — против нее.  
Почаще проветривайте служебное помещение. Неплохо в середине и в конце рабочего дня умыться холодной водой. Если есть возможность, положите на несколько минут на затылок носовой платок, смоченный холодной водой. Исчезнет слабость, перестанет гореть лицо. Поскольку известно, что у человека «все написано на лице», в конце рабочего дня нужно расслабить лицо. Для этого перед уходом с работы слегка разомните его, едва касаясь подушечками пальцев щек и лба.  
Если утром вы не можете встать с постели, заставьте организм «взбодриться». Понаблюдайте за тем, как просыпаются кошки. Не открывая глаз, они медленно сладко потягиваются. Делайте это и вы: лежа на спине, на боку и даже на животе. Это разогреет мышцы, наполнит их энергией.   
Существуют народные методы лечения астении. Можно использовать растения-адаптогены, к которым относятся элеутерококк, левзея, золотой корень, женьшень, некоторые другие. Полезен в лечении и отвар зеленого чая.  
В случае отсутствия эффекта необходимо обратиться к врачу для исключения более серьезных изменений в организме.

*Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)*

*При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.*



[Общество](/rubric/social)

[Благовещенский округ, газета «Амурская земля и люди»](/zilblagraion)

 

  





  



  





  



  

[Новости СМИ2](https://smi2.net/)