##  [Задаем рабочий ритм](/news/2012-01-05/3081-zadaem-rabochiy-ritm.html) 

 ## Неделя праздного отдыха позади, впереди трудовые будни. Только вот ощущение того, что действительно отдохнул, пришло не всем. Мы собрали советы амурских диетологов и психологов о том, как можно избежать постновогодней депрессии и спокойно войти в рабочую колею.



 

  

В первые дни после каникул на работе наваливается непривычная усталость, все время хочется спать, а свои обязанности кажутся надоедливой рутиной. Приходится рано подниматься на работу. В итоге — усталость и измотанность с самого утра. Знакомое ощущение? Специалисты рекомендуют выполнить несколько правил, следуя которым, можно всего этого избежать.

**Врач-диетолог частной клиники Алина Божко:**

— Десятидневные праздники желательно провести не просто лежа на диване с тарелкой еды перед собой. В таком состоянии от длительных выходных человек просто устанет. От отдыха не останется и следа. В идеале нужно заранее распланировать то, чем вы хотели бы заняться в праздничные дни. Так сказать, отдохнуть душой и телом. Двигаться, двигаться и еще раз двигаться.

С точки зрения диетологии, не стоит запасаться огромным количеством продуктов. У большинства наших граждан срабатывает стереотип: «наготовленное нужно обязательно съесть, а то пропадет». Переедание, в частности, его последствия могут подпортить настроение не только вам, но и вашим близким.

В первые дни после самого застолья можно устроить разгрузочные дни. Только не стоит впадать в крайности и изнурять себя строгими диетами. Для любителей кисломолочных продуктов можно устроить «кефирный день» (полтора-два литра кефира разделить на пять-шесть приемов за день). Кто-то любит салаты. В этом случае можно побаловать себя фруктовыми салатами. Фрукты — кладезь витаминов. Они поднимают работоспособность. Кроме того, они считаются «счастливыми продуктами». При употреблении фруктов у человека вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Полезны в период адаптации после праздников продукты, содержащие витамины группы В. Это орехи. Тридцати граммов в день будет вполне достаточно.

**Врач-психиатр и практикующий психолог Максим Чекмарев:**

— В период новогодних каникул чаще всего утрачивается «рабочее» ощущение структурирования времени. Это целых десять дней, в которые мы предоставлены сами себе, и это время многие растрачивают бесцельно. Ничем активно не заполненное время создает ощущение бессмысленности и никчемности — отсюда «растут ноги» у праздничной посленовогодней депрессии. Кроме того, это тот период, в который члены семьи ютятся на небольшом пространстве квартиры и успевают друг другу порядком поднадоесть, что приводит к обострению межличностных конфликтов.

Поэтому первый принцип «сохраниться для работы» и не потерять праздничное настроение — использовать свободное время активно, творчески и насыщенно. Запланируйте приятные дела, походы в кино, в театр, в гости. Было бы неплохо вспомнить о полузабытых семейных традициях играть в настольные игры, например, в лото.

Еще одна опасность — сбить привычные жизненные ритмы: поздно ложиться и поздно вставать. Есть наблюдение, что час сна до полуночи по восстановительному эффекту в два раза сильнее, чем сон после полуночи. В общем, кроме незабываемых вечеров, не забудьте подарить себе не одно праздничное утро. Прекрасно подойдут прогулки, катание на коньках или лыжах, в общем, повод лишний раз выйти на свежий воздух и насытить мозг кислородом. Наконец, вынужден констатировать, что в нашей стране порой праздник ассоциируется исключительно со злоупотреблением алкоголем, да и вообще, с тем стилем жизни, который никак не способствует отдыху. Активно разрушайте этот стереотип, будьте физически активны, общительны и доброжелательны — не жадничайте делиться праздничным настроением, и тогда вы сможете сохранить его надолго.

##  Режим сна: высыпайтесь!

За несколько дней до выхода на работу следует установить режим сна и бодрствования, близкий к рабочему. Раньше ложиться и раньше вставать — поможет избежать ощущения усталости в первые рабочие дни.

**На здоровом пайке**

Ограничить употребление сладких, жареных, жирных и хорошо приправленных соусами праздничных лакомств. Вместо них полезно кушать много овощей, фруктов, молочных продуктов. Позволит привести в порядок пищеварительную систему и сбросить лишние килограммы.

**Спорт без фанатизма**

Лучше начать с легкой зарядки или бега (конечно, если позволяет погода) и потихоньку увеличивать нагрузку. Принимайте контрастный душ. Он вернет прежнюю форму, улучшит настроение и простимулирует работу мозга.

**Подготовиться психологически**

Заранее начинать строить планы: составить список задач, которые нужно будет в первую очередь выполнить на работе, запланировать поход в кино, встречу с друзьями или посещение салона красоты. Ожидание «приятного» поднимает настроение.

**Подготовить одежду**

Стоит заранее позаботиться о «рабочих» нарядах: найти, постирать и погладить необходимую одежду, а также сложить или повесить в месте, где ее легко будет найти с утра.

**Общаться с друзьями и родными после выходных**

Частое общение с ними в постпраздничный период поможет преодолеть хандру.

**На работе**

Сделать уборку на рабочем столе

Приведите в порядок бумаги и четко распределите дела на ближайшие дни. Намеченные цели помогут мобилизоваться и сконцентрироваться.

Приехать на работу пораньше

Добраться на работу хотя бы на 15 минут раньше времени «по графику». Это избавит от лишней спешки и поможет собраться с мыслями.

Проверить почту

Вряд ли после новогодних праздников в рабочем почтовом ящике соберется много писем, но на всякий случай можно туда заглянуть, чтобы знать, как обстоят дела с текущими проектами и не случилось ли чего-то экстраординарного.

Начать работать сразу после прибытия в офис

Специалисты советуют первым делом пообщаться с начальством и сотрудниками, обсудить с ними состояние текущих проектов, чтобы составить план самых необходимых действий и не упустить ни одного важного рабочего момента. Стоит также избегать соблазна пообщаться с сотрудниками о прошедших праздниках: разговор может затянуться надолго, а работа так и останется несделанной.

Выполнять задачи по очереди, не задерживаться на работе

Не рекомендуется набрасываться на работу с излишним рвением. Лучше справляться с задачами по мере их поступления или приоритетности. Не задерживаться на работе: чрезмерное напряжение в первые дни будет слишком утомительным. Поберегите силы.

*Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)*

*При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.*



[Жизнь](/rubric/life)

[работа](/tags/rabota)

 

[Благовещенск](/location/blagoveschensk)

 

  





  

 

 

 [работа](/tags/rabota) [       ![Дресс-код для офисных сотрудников есть почти у половины компаний Благовещенска](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/04/22/%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%BA%D0%B0%20%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%B7.jpg.webp?itok=yGGr4iJ9) ](/news/2026-04-22/213102-dress-kod-dlya-ofisnykh-sotrudnikov-est-pochti-u-poloviny-kompaniy-blagoveshchenska.html) 

  22 апреля в 14:16    18

######  [Дресс-код для офисных сотрудников есть почти у половины компаний Благовещенска](/news/2026-04-22/213102-dress-kod-dlya-ofisnykh-sotrudnikov-est-pochti-u-poloviny-kompaniy-blagoveshchenska.html) 

 

  [\#Общество](/rubric/social)  



 [       ![В субботниках на работе участвует каждый второй россиянин](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/04/20/%D0%9B%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8C%D1%8F.jpg.webp?itok=DhB3slfY) ](/news/2026-04-20/213001-v-subbotnikakh-na-rabote-uchastvuet-kazhdyy-vtoroy-rossiyanin.html) 

  20 апреля в 17:33    11

######  [В субботниках на работе участвует каждый второй россиянин](/news/2026-04-20/213001-v-subbotnikakh-na-rabote-uchastvuet-kazhdyy-vtoroy-rossiyanin.html) 

 

  [\#Общество](/rubric/social)  



 [       ![Тысячи вакансий представили соискателям на ярмарке трудоустройства в Приамурье](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/04/17/CY4A4792.jpg.webp?itok=f65rPWbl) ](/news/2026-04-17/212929-tysyachi-vakansiy-predstavili-soiskatelyam-na-yarmarke-trudoustroystva-v-priamure.html) 

  17 апреля в 19:30    31

######  [Тысячи вакансий представили соискателям на ярмарке трудоустройства в Приамурье](/news/2026-04-17/212929-tysyachi-vakansiy-predstavili-soiskatelyam-na-yarmarke-trudoustroystva-v-priamure.html) 

 

  [\#Общество](/rubric/social)  



 

 



 





  



  

[Новости СМИ2](https://smi2.net/)