##  [Гиподинамия - «болезнь цивилизации»](/news/2012-06-20/10163-gipodinamiya-bolezn-civilizacii.html) 

 ## По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от заболеваний, связанных с гиподинамией, умирают почти 2 миллиона человек в мире. И хотя большинство людей не считают болезнью отсутствие физических нагрузок, пополнить список пострадавших может каждый из нас. Для сравнения: если в Швеции оздоровительной физкультурой занимаются 70% населения, в США - 60%, то в России этот показатель равен всего 6-8%.



 

  

Модное в последнее время слово «гиподинамия» с древнегреческого переводится как «малоподвижность». Гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений развивается при малоподвижном образе жизни (более 5 часов в день) и активном движении менее 10 часов в неделю, включая ходьбу.

##  «Болезнь цивилизации»

Как это ни печально, но за последнее столетие физическая нагрузка человека снизилась более чем в 50 раз. Развитие техники и связанное с ним облегчение труда, благоустройство быта, возрастающее год от года число так называемых «операторских» (сидячих) профессий значительно сократили долю мышечного труда и деятельности человека.

Все это ведет к тому, что наше тело, которое большую часть времени находится в покое, начинает терять свою гибкость и легкость, попросту дряхлеть. Мышцы «за ненадобностью» начинают ослабевать, уменьшаются выносливость и сила человека, снижается иммунитет, чаще возникают инфекционные заболевания.

Так, после двухмесячного постельного режима на 14-24% уменьшаются силовые показатели (на 26-35% - динамические показатели и статическая выносливость), понижается тонус мышц, сокращаются их объем и масса. Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12-15 сутки постельного режима.

С течением времени гиподинамия приводит к изменениям опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, остеоартроз и остеохондроз, нарушается осанка, что впоследствии приводит к смещению внутренних органов. Сказывается она и на сердечно-сосудистой системе - частота сердечных сокращений увеличивается, сердце работает неэкономично и быстро изнашивается, растет артериальное давление. При таком неблагоприятном раскладе «наградой» человеку будут гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.

«Болезнь цивилизации» нарушает функции дыхания – снижается амплитуда дыхательных движений и способность к глубокому вдоху. В легких остается отработанный воздух, что приводит к кислородному голоданию. Дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ.

В условиях ограничения мышечной активности в крови остается лишний холестерин, который оседает на стенках сосудов, изменяется ее свертывающая функция, последствием чего становится образование тромбов, ослабляются венозные и артериальные сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения..

В пищеварительной системе из-за снижения тонуса гладкой мускулатуры пища дольше переваривается, создавая ощущение тяжести в желудке и провоцируя запоры. Начинаются сбои в эндокринной системе, ведущие к ожирению, обостряется проблема геморроя.

Вносит «бич современного человека» свою коварную лепту и в работу головного мозга, снижая работоспособность и умственную активность. Человек начинает быстро утомляться, ощущать общую слабость, страдать бессонницей и депрессией, появляется раздражительность, беспокойство, утрачивается интерес к жизни. В результате недостатка движения ускоряются процессы физиологического старения.

##  Программа спасения

Насколько печальны последствия гиподинамии, настолько просты методы борьбы с ней. Грамотно подобранные физические нагрузки, выполняемые регулярно, могут свести козни «болезни цивилизации» к нулю. Только физическая активность поможет избежать самой распространенной болезни XXI века – гиподинамии.

При постоянных занятиях физическими упражнениями снижается уровень холестерина в крови, что уменьшает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов, а также способствует похуданию и предотвращает развитие ожирения.

При физической нагрузке сердце активизируется и начинает биться чаще, при этом увеличивается объем крови, выталкиваемый из сердца в сосуды. К работающим мышцам, пронизанным тонкими кровеносными сосудами – капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте свой пульс утром после сна, лежа в простели, и сравните с приведенными данными:

\- 55-60 ударов в минуту – отлично;

\- 60-70 ударов в минуту – хорошо;

\- 70-80 ударов в минуту – удовлетворительно;

\- больше 80 ударов в минуту – плохо.

##  «Здоровьесберегающие» нагрузки

Существуют четыре типа физических нагрузок. К динамическим (аэробным) физическим нагрузкам относятся умеренные физические нагрузки, в которых задействуются большие группы мышц. Их можно делать в течение продолжительного времени. К этому типу упражнений относятся ходьба, оздоровительный бег, плавание, теннис, катание на велосипеде, все виды аэробики. Ежедневные двадцати-, тридцатиминутные аэробные занятия способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода и очень полезны для сердца, легких и системы кровообращения.

Аэробные физические нагрузки можно рассматривать как универсальный метод сохранения здоровья.

Статические (анаэробные) физические нагрузки предполагают высокую физическую активность в течение короткого времени без перемещения тела. Такие нагрузки проходят в анаэробной зоне, в которой потребность в кислороде больше, чем его потребление. Они способствуют увеличению мышечной массы, выносливости и прочности связочного аппарата суставов и костей. Типичными представителями этого класса упражнений являются тяжелая атлетика и бодибилдинг.

Поскольку в данном случае физические нагрузки довольно значительны и кратковременны, а упражнения делаются с задержкой дыхания, организм получает меньше кислорода. Напряженные и длительные статические нагрузки не способствуют совершенствованию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Комбинированные (статико-динамические) физические нагрузки развивают общую и скоростную мышечную выносливость — это смешанный вид, сочетающий аэробные и анаэробные физические нагрузки. Комбинированные нагрузки являются наиболее распространенным видом нагрузок, который может быть рекомендован хорошо подготовленным людям, ранее тренировавшимся в аэробном режиме.

Гимнастические упражнения тренируют гибкость, ловкость, координацию движений, осанку, мышечный тонус.

При выборе оздоровительных физических тренировок важно правильно выбрать соотношение аэробных и анаэробных нагрузок. Эффект оздоровления возможен только в результате длительных (45-60) аэробных упражнений умеренной мощности, которые развивают сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Выбор конкретного типа нагрузки зависит от возраста, состояния здоровья и, что очень важно, от личных предпочтений: выбирайте такой вид физических тренировок, который при обеспечении аэробного эффекта приносит больше удовольствия.

Аэробные нагрузки в системе оздоровительных тренировок полезны во всех возрастных группах. Для людей среднего и старшего возраста значительно уменьшается роль скоростной выносливости, однако стабильно высоким остается удельный вес гимнастики и упражнений, направленных на поддержание тонуса мышц, которые с возрастом играют роль «второго сердца».

Для того, чтобы физические тренировки имели оздоровительный эффект, необходимо соблюдать основополагающие принципы:

\- Принцип систематичности: нерегулярные нагрузки не дают оздоровительного результата.

\- Принцип постепенности: увеличение нагрузок должно идти по нарастающей. При неизменной интенсивности упражнений используется только часть резервов организма и прекращается дальнейшее развитие тренированности .

\- Принцип адекватности: физические нагрузки должны соответствовать индивидуальному уровню тренированности организма с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.

Для правильного подбора индивидуального комплекса физических упражнений необходимо проконсультироваться у лечащего врача и получить рекомендации у кардиолога и врача лечебной физкультуры.

##  К цели

Для того, чтобы жизнь заиграла красками, возьмите на вооружение главное «лекарство» – движение. Неважно, какую форму физических нагрузок вы выберете - утреннюю гимнастику, пешие прогулки или… танцы. Главное – начать!

Возьмите себе за правило подниматься и спускаться по лестнице, минуя лифт. На работе обязательно делайте разминки, приучите себя к утренним или вечерним пробежкам. Не отказывайтесь от прогулок с родными. Если есть возможность, пройдите пешком до магазина и обратно, не пользуясь общественным транспортом. Чаще бывайте на природе и старайтесь дозировать работу на своих приусадебных участках. Помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной и разумной.

Это действительно возможно – иметь хорошее здоровье, нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Условия для всего этого есть у каждого из нас, нужно лишь правильно этим воспользоваться.

**Материалы для публикации предоставлены Амурским областным центром медицинской профилактики. Статья опубликована на средства областного бюджета в рамках долгосрочной целевой программы «Развитие здравоохранения Амурской области на 2012-2014 годы», подпрограммы «Формирование навыков здорового образа жизни и профилактика основных неинфекционных заболеваний у населения» на 2012 год.**

*Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)*

*При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.*



[Здоровье](/rubric/health)

[движение](/tags/dvizhenie)

 

 

  





  

 

 

 [движение](/tags/dvizhenie) [       !["Поезд Деда Мороза" станет причиной перекрытия движения для автомобилистов в Благовещенске](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2025/11/24/%D0%94%D0%B5%D0%B4%20%D0%9C%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B7.jpg.webp?itok=eDsYoy6o) ](/news/2025-11-24/206493-v-blagoveschenske-perekroyut-dvizhenie-dlya-avtomobilistov-iz-za-poezda-deda-moroza.html) 

  24 ноября в 15:20    125

######  ["Поезд Деда Мороза" станет причиной перекрытия движения для автомобилистов в Благовещенске](/news/2025-11-24/206493-v-blagoveschenske-perekroyut-dvizhenie-dlya-avtomobilistov-iz-za-poezda-deda-moroza.html) 

 

  [\#Общество](/rubric/social)  



 [       ![Центр организации дорожного движения появился в Приамурье](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2025/11/18/r025p3ntg64kvjlym0s63zifu2bcmq12.jpg.webp?itok=O6OFZA11) ](/news/2025-11-18/206233-centr-organizacii-dorozhnogo-dvizheniya-poyavilsya-v-priamure.html) 

  18 ноября в 13:12    50

######  [Центр организации дорожного движения появился в Приамурье](/news/2025-11-18/206233-centr-organizacii-dorozhnogo-dvizheniya-poyavilsya-v-priamure.html) 

 

  [\#Общество](/rubric/social)  



 [       ![Однополосное движение временно ввели на трассе под Серышево](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2025/05/21/photo_2025-05-20_17-45-30.jpg.webp?itok=9PkOiMBg) ](/news/2025-05-21/198511-odnopolosnoe-dvizhenie-vremenno-vveli-na-trasse-pod-seryshevo.html) 

  21 мая в 08:35    27

######  [Однополосное движение временно ввели на трассе под Серышево](/news/2025-05-21/198511-odnopolosnoe-dvizhenie-vremenno-vveli-na-trasse-pod-seryshevo.html) 

 

  [\#Общество](/rubric/social)  



 

 



 





  



  

[Новости СМИ2](https://smi2.net/)