## [Список продуктов от зимней депрессии назвали врачи](/news/2016-01-29/74397-spisok-produktov-ot-zimney-depressii-nazvali-vrachi.html) ## В зимнее время года, чтобы избежать депрессии, диетологи рекомендуют употреблять в пищу такие напитки и еду, которые помогут поднять настроение и снять усталость. С этой целью медики составили перечень продуктов, способствующих выработке серотонина и влияющих на ряд важных обменных процессов в организме. Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Самые лучшие источники уже упомянутого витамина D - жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю. Вегетарианцы могут восполнить отсутствие рыбы в рационе грецкими орехами и тофу. Серотонин производится нашим организмом из аминокислот триптофана и 5-HTP, естественный источник которых – мясо, рыба, яйца и бобы, а также продукты, богатые витамином В. В список антидепрессивных продуктов диетологи еще внесли яблоки, бананы, ягоды, шпинат, греческий йогурт, травяные чаи и цветную капусту, которые не только поднимут расположение духа, но и принесут организму пользу. Для того чтобы взбодриться, вовсе необязательно пить чашечку крепкого кофе. Врачи рекомендуют в данном случае обыкновенную холодную воду с небольшим количеством апельсинового либо лимонного сока и чайной ложкой меда. Такой напиток обязательно снимет чувство вялости и сонливости, которые зачастую являются признаками обезвоживания организма. Обычно повышенная утомляемость, бессонница и апатия наблюдаются при нехватке магния. Чтобы восполнить его недостаток в свой рацион питания нужно включить такие продукты, как цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи, листовые овощи и семечки. Зимой, как правило, обменные процессы в организме замедляются, а чтобы их ускорить, можно попить мясной бульон, в котором сконцентрировано немало активных веществ и минералов. Полезными антиоксидантами, аминокислотами, кальцием, протеинами и кофеином богат шоколад, который не только бодрит, но и улучшает кратковременную память и концентрацию. Овсянка повышает уровень энергии на долгое время, так как в ней содержаться медленно расщепляющиеся сложные углеводы, способствующие постепенному увеличению уровня сахара в крови. Также в этой каше есть немало белка, фосфора, магния и витамина В1, придающие сил. Перепады настроения могут быть связаны с превышенным потреблением сахара. Рафинированный сахар и продукты из него оказывают сильное влияние на наше настроение. Сахароза быстро перерабатывается в глюкозу, которая стимулирует работу нашего мозга. Если же вы превышаете норму потребления углеводов, то, после того г как мозг забирает себе нужное количество глюкозы, избыток остается в крови, провоцируя сильнейшие перепады уровня сахара. Чем чаще происходят такие перепады, тем чаще меняется наше настроение - от кратковременного ощущения удовольствия до глубокого спада. И тогда, желая продлить ощущение удовольствия, мы подсаживаемся на сладкое, как на наркотик: сладких лакомств требуется все больше и больше, а результаты печальны - нарушение обмена веществ, ожирение и пр. В течение недели не употребляйте сахара вообще - устройте разгрузочную от сладостей неделю, начиная с выходных, так как с непривычки вы можете почувствовать резкую усталость. Замените утренний кофе зеленым чаем и не забывайте плотно завтракать. Через несколько дней постоянное желание съесть что-нибудь сладкого снизится, и вам станет значительно легче. После этого старайтесь использовать сахар по минимуму - ограничьте себя 2 чайными ложками в сутки, считая различные блюда и десерты, сообщает [wewomen.info](http://www.wewomen.info/?mod=boards&id=276). Фото [prostoest.ru](http://prostoest.ru/produkty-protiv-zimnej-xandry-i-depressii/) *Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)* *При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.* [Здоровье](/rubric/health) [продукты](/tags/produkty) #### [продукты](/tags/produkty) [ ![Мяса, сыра и творога стали производить больше в Амурской области](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/08/14/%D0%A2%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3.jpg.webp?itok=GO4HJzO8) ](/news/2026-08-14/217939-myasa-syra-i-tvoroga-stali-proizvodit-bolshe-v-amurskoy-oblasti.html) 14 августа в 18:46 104 ###### [Мяса, сыра и творога стали производить больше в Амурской области](/news/2026-08-14/217939-myasa-syra-i-tvoroga-stali-proizvodit-bolshe-v-amurskoy-oblasti.html) [\#Экономика, финансы](/rubric/economics) [ ![Продукты подешевеют в России в августе](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/07/31/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8%20%D1%81%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%20%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%281%29.jpg.webp?itok=Fm5j6Wge) ](/news/2026-07-31/217320-produkty-podesheveyut-v-rossii-v-avguste.html) 31 июля в 09:15 112 ###### [Продукты подешевеют в России в августе](/news/2026-07-31/217320-produkty-podesheveyut-v-rossii-v-avguste.html) [\#Экономика, финансы](/rubric/economics) [ ![Рост цен на продукты в России начнут контролировать сразу пять ведомств](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/07/17/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8%20%D1%81%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%20%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%281%29.jpg.webp?itok=gSc23cZs) ](/news/2026-07-17/216711-rost-cen-na-produkty-v-rossii-nachnut-kontrolirovat-srazu-pyat-vedomstv.html) 17 июля в 10:21 37 ###### [Рост цен на продукты в России начнут контролировать сразу пять ведомств](/news/2026-07-17/216711-rost-cen-na-produkty-v-rossii-nachnut-kontrolirovat-srazu-pyat-vedomstv.html) [\#Экономика, финансы](/rubric/economics)