Способы не набрать вес зимой назвала врач

Осенью и зимой зачастую повышается аппетит и уровень физической активности снижается, поэтому многие набирают вес, рассказала "Известиям" врач общей практики, заместитель главного врача по лечебной работе ИНВИТРО Анастасия Жданова.

По ее словам, вес человека осенью и зимой обязательно увеличится на 5%. Она пояснила, что это физиологический процесс, который связан с накоплением жировой ткани, в основе которого лежит сложившийся эволюционно и закрепленный на генетическом уровне механизм. Зимой холодно, рацион меняется, света и солнца меньше, организм человека испытывает стресс, что является сигналом, и происходит запуск физиологических процессов, которые способствуют прибавке веса.

Компенсировать недостаток светового дня можно за счет увеличения яркости света от электрических источников освещения или естественным путем, отправившись отдыхать в теплые страны.

Замедление процессов метаболизма в холодное время года связано также со снижением температуры окружающей среды. В связи с этим врач порекомендовала одеваться по сезону.Физическая нагрузка также способствует ускорению обмена веществ - прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале и зимние виды физической активности. Дополнить тренировки можно контрастным душем или массажем.

Необходимо в рацион включить больше белка: рыба, молодое нежирное мясо, нежирные молочные продукты. Также не стоит забывать об овощах, фруктах и зелени. Прием пищи 4–6 раз в день будет оптимальным режимом питания.

В зимний период рацион нужно также наполнить дополнительным количеством калорий, так как их расход организмом увеличивается при снижении температуры окружающей среды.

Также в зимний период в связи замедлением метаболизма возможен прием стимулирующих обмен веществ, таких как витамины группы В, аскорбиновая кислота, йод, витамин D, железо.

Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ

Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.