##  [Бананы и миндаль помогут амурчанам побороть весеннюю депрессию](/news/2023-04-26/165008-banany-i-mindal-pomogut-amurchanam-poborot-vesennyuyu-depressiyu.html) 

 ## Амурское здравоохранение, инновации в медицине и сохранение здоровья амурчан - спецпроект подготовлен совместно с медиками Приамурья и при поддержке Амурской государственной медицинской академии.



 

  

С приходом тепла растет наша активность, человек становится более бодрым и «избавляется» от сонливости. Но так происходит не всегда. Как смена сезонов влияет на ментальное здоровье амурчан и что делать, если изменения происходят не в лучшую сторону, рассказала **врач-терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук Елена СУНДУКОВА.**

Наступление теплых солнечных дней, увеличение длительности светового времени суток существенно влияют на гормональный фон человека. Изменения начинаются уже в феврале, когда по низким цифрам окружающего воздуха и не скажешь, что скоро весна. Но в организме человека происходят следующие изменения уровня гормонов: повышается выработка мелатонина, что приводит к повышению бодрости, активности и уменьшению сонливости, повышается выработка гормона счастья серотонина.

Немалая роль отводится и гормонам щитовидной железы. В зимний период их активность снижается, что замедляет скорость метаболизма. С приходом весны наблюдается обратная ситуация.

Но зачастую бывает так, что на прием приходят пациенты, предъявляя жалобы на отсутствие аппетита или, наоборот, непреодолимое чувство голода, перепады настроения, сухость кожи, появление трещинок в уголках рта, упадок сил, нарушение сна по типу «утром не могу проснуться, вечером не могу уснуть» или гиперактивность, что тоже может встречаться. Это лишь часть симптомов, возникающих у некоторых людей с приходом весны. Здесь нет разницы ни в возрасте, ни в половой принадлежности – просто человека ничего не радует. И тут врачу приходится понять, что является причиной изменения в самочувствии пациента: астения или обострение хронической патологии.

Многие замечали, что весна обостряет чувства, эмоции, творческие способности. Такое происходит не со всеми. Каждый по-своему чувствителен к изменениям погоды, у всех людей по-разному развита интуиция, эмоциональная сфера. Поэтому кого-то этот период «цепляет» сильно, а кто-то и не замечает смену сезона. Кто-то списывает изменение самочувствия на эмоциональную перестройку, а кто-то найдет причину недомоганий во внешних факторах на работе или в семье.

В народе сложилось утверждение, что весной происходит «обострение» у психически нездоровых людей. И с научной точки зрения тому есть неопровержимые доказательства. Сезонное аффективное расстройство – частное проявление такого тяжелого хронического заболевания, как депрессия. И здесь тоже «виноваты» гормоны. Провоцируется оно чисто физиологическим недостатком гормонов, в первую очередь мелатонина.

**Что делать в этой ситуации?**

Вполне нормально, если в отдельные дни у человека нет настроения, он чувствует себя подавленно, не желая «открываться» окружающему миру. Но если такое состояние длится несколько дней подряд, усиливается тревога, раздражительность, нарушается сон, и все это происходит регулярно весной или летом, нужно обратиться к специалисту.

Начать стоит с посещения терапевта, который позволит четко разграничить симптомы и направить к профильному специалисту. Невролог сможет предложить поддерживающую и восстанавливающую терапию, а психотерапевт обеспечит психологическую поддержку и подскажет инструменты ауторегуляции.

Если пациент имеет ранее установленный диагноз патологии щитовидной железы и принимал или принимает заместительную терапию, ранее наблюдался у врача-эндокринолога, то стоит обратиться в поликлинику для коррекции дозы препаратов.

Шаблонных схем для всех не придумано, врач работает с каждым пациентом индивидуально. Но есть общие принципы, позволяющие встретить весну на позитиве.

Надо зафиксировать для себя важность солнечного света, а значит, чаще бывать на свежем воздухе в солнечные дни. Пешие прогулки также приветствуются. Не забываем, что весной мы хотим скинуть накопившийся за зиму избыточный вес. И дополнительные нагрузки не помешают.   
При нарушениях сна рекомендуются увеличить объем продуктов, способствующих выработке мелатонина: рис, помидоры, бананы, брокколи, гранаты, свежая клубника и мята. Молоко и молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для выработки мелатонина. Триптофан также содержится в индейке. Высокое содержание триптофана отмечено в твердых сортах сыра, твороге, какао, сое, миндале, фундуке, овсяной каше и в цельнозерновом хлебе.

*Пресс-служба Амурской ГМА*

*Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)*

*При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.*



[Здоровье](/rubric/health)

 

  





  



  





  

   Добавить комментарий   Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

 Ваше имя  

 Email  Содержимое данного поля является приватным и не предназначено для показа. 

 

 Домашняя страница  

    Комментарий 

 

[О текстовых форматах](/filter/tips)

Ограниченный HTML

- Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
- Строки и абзацы переносятся автоматически.
- Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.
 
 





 

 

  Я ознакомлен и даю [согласие](/soglasie-na-obrabotku-personalnykh-dannykh) на обработку персональных данных в соответствии с [Политикой обработки персональных данных](/politika-obrabotki-personalnykh-dannykh). 

 

 

 

  

[Новости СМИ2](https://smi2.net/)