##  [Полезные в сезон простуд продукты назвали россиянам](/news/2024-09-27/188637-poleznye-v-sezon-prostud-produkty-nazvali-rossiyanam.html) 

 ## Обратить особое внимание в первую очередь следует на тыкву, морковь и свеклу.



 

  

Осеннее меню должно обязательно включать в себя продукты из приведенного ниже перечня. Это позволит укрепить иммунитет и защитить организм от сезонных заболеваний, рассказала [РИА Новости](https://rsport.ria.ru/20240927/produkty-osenyu-1974365675.html) диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова.





  Обратить особое внимание в первую очередь следует на тыкву, морковь и свеклу. Эти низкокалорийные **корнеплоды** богаты провитамином А и биофлаваниодами, которые улучшают иммунитет, зрение, придают здоровый вид коже, а клетчатка в их составе благотворно влияет на работу кишечника.



  Также очень полезны **квашеные и ферментированные продукты:** капуста, свекла, морковь, редька.

Из **фруктов** стоит отдать предпочтение киви и цитрусовым - источнику витамина С. Бананы помогают работать сердцу, а еще их можно добавлять в блюда вместо сахара.

Витаминами С, А, Е, группы В и биофлаваноидами богаты облепиха, клюква, брусника и черная смородина. **Ягоды** помогут укрепить иммунитет и подходят для ежедневного употребления.

**Жирная рыба**, а именно скумбрия и сельдь, - настоящий кладезь Омега-3 жирных кислот и белка для поддержки иммунитета, улучшения состояния кожи и работы сердца. Рыбу можно готовить на пару, запекать и мариновать.

**Орехи и семена** можно добавлять в отдельные блюда или использовать для перекуса в течение дня. Они "доставят" в организм полезные жиры, витамины и минералы, которые поддерживают иммунитет в осенний период.

Отличная замена сахара и источник витаминов, микроэлементов и клетчатки - **сухофрукты.** Темный изюм, курага, чернослив, финики приветствуются в рационе.

*фото ТЕЛЕПОРТ.РФ*



*Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)*

*При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.*



[Здоровье](/rubric/health)

 

  





  



  





  

   Добавить комментарий   Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

 Ваше имя  

 Email  Содержимое данного поля является приватным и не предназначено для показа. 

 

 Домашняя страница  

    Комментарий 

 

[О текстовых форматах](/filter/tips)

Ограниченный HTML

- Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
- Строки и абзацы переносятся автоматически.
- Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.
 
 





 

 

  Я ознакомлен и даю [согласие](/soglasie-na-obrabotku-personalnykh-dannykh) на обработку персональных данных в соответствии с [Политикой обработки персональных данных](/politika-obrabotki-personalnykh-dannykh). 

 

 

 

  

[Новости СМИ2](https://smi2.net/)