Нутрициолог рассказала россиянам, как питаться после майских застолий.
Нутрициолог рассказала россиянам, как питаться после майских застолий.
Лучше не устраивать строгий "детокс" и голодания после застолий на майских праздниках, которые сопровождались избыточным потреблением жирной пищи, алкоголя и сладкого, это может привести к срывам, рассказала РИА Новости президент Независимой ассоциации интегративных специалистов и проектов в индустрии здоровья (НАИС), семейный нутрициолог, эксперт рынка НТИ "Хелснет" Антонина Цвинария.
По словам специалиста, избыточное потребление жирной пищи, алкоголя и сладкого может действительно увеличивать нагрузку на поджелудочную железу, печень и весь ЖКТ. Однако следует мягко вернуть организм в комфортное состояние - без крайностей. Не нужно голодать - резкие ограничения могут привести к срывам, а также компульсивному перееданию. Лучше перейти на умеренный режим: спокойный ритм питания, небольшие порции, 3-4 приема пищи в день с интервалом 4-6 часов.
Эксперт советует отказаться от алкоголя и простых углеводов, ограничить жареное и сладкое. Вместо этого в рацион лучше добавить цельные продукты: чечевицу, гречку, бурый рис, ягоды, овощи. Помимо этого, белок - это обязательный компонент "разгрузочного питания", его источником являются рыба, бобовые, нежирное мясо, яйца. Он дольше сохраняет сытость и стабилизирует уровень сахара в крови. Не стоит забывать про клетчатку - например, пищеварение облегчают брокколи, цукини, шпинат и огурцы.
Но стоит быть внимательным - не все продукты подходят всем. Например, у людей с повышенной чувствительностью кишечника чечевица может вызывать вздутие. Важно учитывать и индивидуальные особенности организма. Если после ряда продуктов возникают тяжесть, вздутие, боли или другие неприятные симптомы, не стоит их не игнорировать. Это может быть признаком пищевой непереносимости или функциональных нарушений ЖКТ.
Можно добавить также активность: снизить тяжесть после застолий и улучшить обмен веществ помогут 15-20 минут легкой физической активности в день (растяжка, прогулки, велосипед).
Главное в этом деле - не крайности, а устойчивость. Плавный возврат к сбалансированному рациону и щадящему режиму даст организму шанс восстановиться без лишнего стресса. Ни резкие "детоксы", ни "голодные" диеты не заменят регулярного, осознанного питания и движения.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
