## [Профессор Ткачева назвала четыре признака старения](/news/2025-08-18/202194-professor-tkacheva-nazvala-chetyre-priznaka-stareniya.html) ## Мышцы выделяют вещества, которые способны замедлить старение. Регулярные физические нагрузки помогают бороться с возрастными изменениями, отмечает директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, главный внештатный гериатр Минздрава России, профессор Ольга Ткачева. По ее словам, мышцы человека выполняют важную эндокринную функцию, вырабатывая особые вещества – миокины, которые способны замедлить процесс старения. Специалист назвала четыре признака старения. **Первый** из них – потеря мышечной массы. Поэтому важно ее поддерживать. Для этого не обязательно изнурять себя тренировками – достаточно регулярных прогулок в бодром темпе, утренней зарядки, занятий танцами или йогой. Главное, чтобы физическая активность была систематической и приносила удовольствие. *«Отсутствие мышечной активности у пожилого приводит к потере мышечной ткани в 10 раз быстрее, чем у молодого человека»,* - отметила Ольга Ткачева. Выходить на прогулку необходимо ежедневно, а для выбранной по душе физической активности стоит уделять время два-три раза в неделю. **Второй** признак старения – снижение познавательной функции и ослабление памяти. Физическая активность улучшает когнитивные функции, поскольку стимулирует работу мозга и синтез белков, отвечающих за сохранность памяти. *«Это самый доказанный способ профилактики болезни Альцгеймера. Очень полезны упражнения на баланс и ритмические упражнения, так как это тренирует управляющую функцию мозга»,* - рассказала профессор. Утомляемость – **третий** признак. И снова приходят на помощь физические нагрузки. Физические нагрузки помогают нарастить мышцы, а чем больше мышечных клеток, тем больше митохондрий — «энергетических станций» организма, напомнила Ольга Ткачева. **Четвертым** признаком старения специалист назвала плохое настроение, депрессию. Физическая активность помогает сохранить и позитивный настрой, поскольку снижается уровень стрессовых гормонов, а серотонина и эндорфинов, наоборот, становится больше. *«Если активность сочетается с духовно-телесными практиками, например, тай-чи или йогой, то это положительно влияет на психоэмоциональную сферу»,* - подчеркнула Ольга Ткачева. *Подготовлено по материалам пресс-службы Пироговского университета.* *Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)* *При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.* [Здоровье](/rubric/health) [старение](/tags/starenie) [старение](/tags/starenie) [ ![Проверку на старение смогут пройти россияне с 18 лет](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/04/16/%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8C%D1%8F%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82_0.jpg.webp?itok=QuSsSFvN) ](/news/2026-04-16/212825-proverku-na-starenie-smogut-proyti-rossiyane-s-18-let.html) 16 апреля в 08:52 91 ###### [Проверку на старение смогут пройти россияне с 18 лет](/news/2026-04-16/212825-proverku-na-starenie-smogut-proyti-rossiyane-s-18-let.html) [\#Здоровье](/rubric/health) [ ![Экстремальный климат негативно влияет на организм](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2025/09/05/%D0%A1%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%86%D0%B52.jpg.webp?itok=N-PLGLgw) ](/news/2025-09-05/202998-ekstremalnyy-klimat-negativno-vliyaet-na-organizm.html) 5 сентября в 14:30 38 ###### [Экстремальный климат негативно влияет на организм](/news/2025-09-05/202998-ekstremalnyy-klimat-negativno-vliyaet-na-organizm.html) [\#Здоровье](/rubric/health) [ ![Голубика помогает бороться со старением](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2025/01/31/%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%80_0.jpg.webp?itok=MQkxZlqj) ](/news/2025-01-31/193802-golubika-pomogaet-borotsya-so-stareniem.html) 31 января в 10:29 14 ###### [Голубика помогает бороться со старением](/news/2025-01-31/193802-golubika-pomogaet-borotsya-so-stareniem.html) [\#Здоровье](/rubric/health) Добавить комментарий Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму. Ваше имя Email Содержимое данного поля является приватным и не предназначено для показа. Домашняя страница Комментарий [О текстовых форматах](/filter/tips) Ограниченный HTML - Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id> - Строки и абзацы переносятся автоматически. - Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически. Я ознакомлен и даю [согласие](/soglasie-na-obrabotku-personalnykh-dannykh) на обработку персональных данных в соответствии с [Политикой обработки персональных данных](/politika-obrabotki-personalnykh-dannykh). [Новости СМИ2](https://smi2.net/)