## [Вернуться к работе после праздников поможет постепенная нагрузка](/news/2026-01-11/208442-vernutsya-k-rabote-posle-prazdnikov-pomozhet-postepennaya-nagruzka.html) ## Специалисты рассказали, как избавиться от «постпраздничного синдрома» и избежать выгорания на работе. Завершение календарного года почти для любого специалиста становится полосой повышенного напряжения. Компании стремятся завершить начатые проекты, а это сопровождается увеличением профессиональных задач, решаемых работником. Предстоящие праздники видятся как возможность отдохнуть и накопить силы, отметила эксперт, старший преподаватель кафедры «Социология и политология» Пермского политехнического университета (ПНИПУ) Людмила Талипова. Между тем, после праздников многие сталкиваются с нежеланием возвращаться к трудовому ритму жизни. Приходит ощущение тревоги и пустоты, снижается настроение и падает продуктивность. Все это - признаки «постпраздничного синдрома». Если отдых предполагается коротким, например, 1-2 дня, то пассивное восстановление эффективнее активного. А при длительном отпуске, например, как новогодние праздники, «ленивый» отдых, при условии, что человек практически здоров, будет вреден. «Когда мы меньше двигаемся, больше едим и исключаем активную умственную деятельность, нарушается нормальная работа сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, образуются застойные явления в легких», - объяснил кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ Сергей Солодников. В то же время здоровый человек может не ощущать болезненных или неприятных эффектов, но они будут накапливаться в организме при повторении сценария длительного не активного отдыха. **Неделя на возвращение** Обычно в течение нескольких дней, по разным данным от 3-х до 7-ми, человек возвращается в ресурсное состояние. Но, если потеря интереса к жизни, неспособность справляться даже с простыми делами затягивается надолго, это может быть признаком апатии и депрессии. В этом случае требуется помощь специалиста. Полностью избежать «постпраздничного синдрома» не получится, однако можно смягчить его проявления. По словам Людмилы Талиповой, разумное целеполагание и планирование снизят тревожность от неопределенности и повысят мотивацию к новым свершениям. В течение дня можно позволять себе короткие паузы в работе, заполняя их чем-то приятным. Также можно использовать технику постепенного наращивания нагрузки вместо резкого «включения на полную». «Первый день - 50% от обычной нагрузки. Это простые задачи, планирование, общение с коллегами. Второй-третий день - 70% нагрузки. Можно браться за знакомые проекты средней сложности. На четвертый-пятый день должно быть 90% нагрузки, возвращение к обычному ритму работы. С начала второй недели следует придерживаться полной нагрузки. Такой подход помогает избежать выгорания уже в первые дни работы и сохранить мотивацию на долгосрочную перспективу», - рассказал Сергей Солодников. Перед первым рабочим днем можно устроить «церемонию закрытия праздников». Приберитесь дома, приготовьте одежду, составьте короткий список дел. Первую неделю после длительного отдыха невозможно работать в том же темпе, что и перед ним. Мозг человека физиологически перестраивается. Поэтому следует принять продуктивность в 60-70% от обычной как норму - это позволит показать гораздо большие результаты в будущем, когда организм будет готов к увеличению нагрузки. *Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ* *Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)* *При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.* [Общество](/rubric/social) [отдых](/tags/otdykh) [отдых](/tags/otdykh) [ ![Бесплатный билет для поездок на курорты предложили давать многодетным россиянам](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/03/30/%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%82%20%D0%B2%20%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B52.jpg.webp?itok=9hRi-hHz) ](/news/2026-03-30/212118-besplatnyy-bilet-dlya-poezdok-na-kurorty-predlozhili-davat-mnogodetnym-rossiyanam.html) 30 марта в 10:14 44 ###### [Бесплатный билет для поездок на курорты предложили давать многодетным россиянам](/news/2026-03-30/212118-besplatnyy-bilet-dlya-poezdok-na-kurorty-predlozhili-davat-mnogodetnym-rossiyanam.html) [\#Общество](/rubric/social) [ ![Отдохнуть подольше в ближайшие праздники могут россияне](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/02/18/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B3%D0%BE%20%D0%B4%D0%BD%D1%8F%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82.jpg.webp?itok=PBp6Wko_) ](/news/2026-02-18/210280-otdokhnut-podolshe-v-blizhayshie-prazdniki-mogut-rossiyane.html) 18 февраля в 09:15 8 ###### [Отдохнуть подольше в ближайшие праздники могут россияне](/news/2026-02-18/210280-otdokhnut-podolshe-v-blizhayshie-prazdniki-mogut-rossiyane.html) [\#Общество](/rubric/social) [ ![Отец не получит запрошенные деньги после прерванного отдыха ребенка в лагере](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/02/12/%D0%A0%D1%83%D0%B1%D0%BB%D0%B8%202.jpg.webp?itok=C5S4pSlt) ](/news/2026-02-12/210024-otec-ne-poluchit-zaproshennye-dengi-posle-prervannogo-otdykha-rebenka-v-lagere.html) 12 февраля в 11:58 16 ###### [Отец не получит запрошенные деньги после прерванного отдыха ребенка в лагере](/news/2026-02-12/210024-otec-ne-poluchit-zaproshennye-dengi-posle-prervannogo-otdykha-rebenka-v-lagere.html) [\#Общество](/rubric/social) Добавить комментарий Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму. Ваше имя Email Содержимое данного поля является приватным и не предназначено для показа. Домашняя страница Комментарий [О текстовых форматах](/filter/tips) Ограниченный HTML - Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id> - Строки и абзацы переносятся автоматически. - Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически. Я ознакомлен и даю [согласие](/soglasie-na-obrabotku-personalnykh-dannykh) на обработку персональных данных в соответствии с [Политикой обработки персональных данных](/politika-obrabotki-personalnykh-dannykh). [Новости СМИ2](https://smi2.net/)