## [Стакан, но не более: сколько молока можно безопасно пить взрослым и детям](/news/2026-07-10/216457-diareya-i-izzhoga-obespecheny-skolko-moloka-mozhno-bezopasno-pit-vzroslym-i-detyam.html) ## Почему молоко нельзя пить литрами и кому стоит заменить его на кефир или безлактозные продукты. Молочные продукты принято считать полезными для детей и взрослых, но можно ли употреблять этот продукт бесконтрольно. Специалисты отмечают, что даже то, что полезно, должно быть нормировано. Как отмечает доцент кафедры госпитальной педиатрии № 2 Института материнства и детства Пироговского Университета Ольга Тарасова, норма молока для взрослого здорового человека составляет не более 200-300 мл (один стакан) в день. Ребенку можно до 400-500 мл, но не за один прием. С возрастом активность фермента лактазы, расщепляющей молочный сахар, снижается. У многих после 20-25 лет стакан молока вызывает вздутие, урчание, метеоризм и диарею. Это физиологически обусловленная лактазная недостаточность, которая встречается у 30-50% взрослых в нашей популяции. Кисломолочные продукты переносятся лучше. Лактобактерии уже частично переработали лактозу. Кефира можно выпить 200-400 мл без последствий даже при легкой лактазной недостаточности. Детям до 3 лет молоко — основа питания, но тоже не литрами: не более 500-600 мл в сутки, включая каши и смеси. «Молоко — хороший продукт, но не единственный источник кальция. Поллитра в день для взрослого — уже перебор для большинства. Слушайте свой кишечник. Если он молчит — пейте на здоровье. Если урчит — переходите на кефир или попробуйте безлактозные молочные продукты», — резюмировала Ольга Тарасова. Взрослым н принесет дискомфорта стакан молока в день. Если появляется вздутие — можно добавить немного безлактозного молока, например в кофе. Не стоит запивать молоком жирную, острую и жареную пищу — будет тяжесть в желудке и изжога. Лучше пить молоко теплым, маленькими глотками, отдельно от другой еды. Для поддержки уровня кальция — можно есть твердый сыр (30 г = примерно столько же кальция, сколько в стакане молока), творог, кунжут, сардины с костями, миндаль. И не забывать про витамин D, который можно получить, употребляя жирную рыбу, яйца, и бывая на солнце. *Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ* *Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)* *При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.* [Здоровье](/rubric/health) [еда](/tags/eda) #### [еда](/tags/eda) [ ![Утка в одни руки: россиян ограничивают в провозе известного блюда китайской кухни](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/07/02/%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D0%B7%D0%B0%D0%BB%20%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0.jpg.webp?itok=FYrFD3-j) ](/news/2026-07-02/216110-utka-v-odni-ruki-rossiyan-ogranichivayut-v-vyvoze-izvestnogo-blyuda-kitayskoy-kukhni.html) 2 июля в 13:37 115 ###### [Утка в одни руки: россиян ограничивают в провозе известного блюда китайской кухни](/news/2026-07-02/216110-utka-v-odni-ruki-rossiyan-ogranichivayut-v-vyvoze-izvestnogo-blyuda-kitayskoy-kukhni.html) [\#Общество](/rubric/social) [ ![От каши до винегрета: библиотекари организовали серию "вкусных" праздников](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/06/15/IMG_20260615_115350%20%281%29.png.webp?itok=pQeEFRQI) ](/news/2026-06-15/215344-ot-kashi-do-vinegreta-zhiteli-blagoveshchenskogo-okruga-prinyali-uchastie-v-serii-vkusnykh.html) 15 июня в 12:30 39 ###### [От каши до винегрета: библиотекари организовали серию "вкусных" праздников](/news/2026-06-15/215344-ot-kashi-do-vinegreta-zhiteli-blagoveshchenskogo-okruga-prinyali-uchastie-v-serii-vkusnykh.html) [\#Общество](/rubric/social) [ ![Необычную книгу рецептов выпустили в Благовещенском округе](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/06/09/%D0%92%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8.jpg.webp?itok=IhfZh7qE) ](/news/2026-06-09/215150-neobychnuyu-knigu-receptov-vypustili-v-blagoveshchenskom-okruge.html) 9 июня в 11:43 29 ###### [Необычную книгу рецептов выпустили в Благовещенском округе](/news/2026-06-09/215150-neobychnuyu-knigu-receptov-vypustili-v-blagoveshchenskom-okruge.html) [\#Общество](/rubric/social) Добавить комментарий Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму. Ваше имя Email Содержимое данного поля является приватным и не предназначено для показа. Домашняя страница Комментарий [О текстовых форматах](/filter/tips) Ограниченный HTML - Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id> - Строки и абзацы переносятся автоматически. - Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически. Я ознакомлен и даю [согласие](/soglasie-na-obrabotku-personalnykh-dannykh) на обработку персональных данных в соответствии с [Политикой обработки персональных данных](/politika-obrabotki-personalnykh-dannykh). [Новости СМИ2](https://smi2.net/)