Что поможет сохранить силу с возрастом и избежать травм, рассказал врач

На пользу спорта в продлении активной жизни указал ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии института хирургии Пироговского университета Таулан Гедиев. По его словам, правильная разминка перед тренировкой снижает риск травм, хотя и не исключает их полностью.

«Грамотная подготовка перед нагрузкой заметно уменьшает частоту травм, особенно в беге и игровых видах спорта», - сказал врач. Без разогрева мышцы и связки менее эластичны, хуже контроль движений. Разминка постепенно разогревает ткани, улучшает координацию и включает стабилизирующие мышцы – движения становятся точнее, снижается вероятность перегрузок.

Оптимальная длительность разминки составляет 10–15 минут. Примерная последовательность подготовки к тренировке выглядит так.

• Общий разогрев, который включает легкую ходьбу или бег до учащения пульса и появления тепла в теле.
• Динамическая растяжка и суставная гимнастика: активные движения в суставах, мягкая растяжка без долгой фиксации поз.
• Специальные упражнения – несколько движений, повторяющих структуру предстоящей тренировки, для включения мышц и связок в работу.

«Важно, что перед основной нагрузкой предпочтительна именно динамическая растяжка, а не длительное удержание позиций в одном положении», - обратил внимание травматолог. После правильной разминки появляется легкое потепление в теле и исчезает ощущение скованности.

Сама по себе разминка не делает человека сильнее, но она создает условия для сохранения силы с возрастом. Регулярные тренировки без травм поддерживают мышечную массу, подвижность суставов и координацию, замедляя возрастное снижение выносливости.

Таулан Гедиев уверен: спорт продлевает активную жизнь, если подходить к нему с головой – заниматься регулярно, разминаться перед нагрузкой и увеличивать нагрузки постепенно.

Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ

Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.