## [Что поможет сохранить силу с возрастом и избежать травм, рассказал врач](/news/2026-07-13/216504-chto-pomozhet-sokhranit-silu-s-vozrastom-i-izbezhat-travm-rasskazal-vrach.html) ## Травматолог Таулан Гедиев: важно регулярно тренироваться, но делать это с умом. На пользу спорта в продлении активной жизни указал ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии института хирургии Пироговского университета Таулан Гедиев. По его словам, правильная разминка перед тренировкой снижает риск травм, хотя и не исключает их полностью. «Грамотная подготовка перед нагрузкой заметно уменьшает частоту травм, особенно в беге и игровых видах спорта», - сказал врач. Без разогрева мышцы и связки менее эластичны, хуже контроль движений. Разминка постепенно разогревает ткани, улучшает координацию и включает стабилизирующие мышцы – движения становятся точнее, снижается вероятность перегрузок. Оптимальная длительность разминки составляет 10–15 минут. Примерная последовательность подготовки к тренировке выглядит так. - Общий разогрев, который включает легкую ходьбу или бег до учащения пульса и появления тепла в теле. - Динамическая растяжка и суставная гимнастика: активные движения в суставах, мягкая растяжка без долгой фиксации поз. - Специальные упражнения – несколько движений, повторяющих структуру предстоящей тренировки, для включения мышц и связок в работу. «Важно, что перед основной нагрузкой предпочтительна именно динамическая растяжка, а не длительное удержание позиций в одном положении», - обратил внимание травматолог. После правильной разминки появляется легкое потепление в теле и исчезает ощущение скованности. Сама по себе разминка не делает человека сильнее, но она создает условия для сохранения силы с возрастом. Регулярные тренировки без травм поддерживают мышечную массу, подвижность суставов и координацию, замедляя возрастное снижение выносливости. Таулан Гедиев уверен: спорт продлевает активную жизнь, если подходить к нему с головой – заниматься регулярно, разминаться перед нагрузкой и увеличивать нагрузки постепенно. *Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ* *Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)* *При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.* [Здоровье](/rubric/health) [тренировка](/tags/trenirovka) #### [тренировка](/tags/trenirovka) [ ![Надевать противогаз и стрелять из автомата учились амурские педагоги на полигоне](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/05/26/2026-05-26_11-37-05.png.webp?itok=bibyOaZI) ](/news/2026-05-26/214554-nadevat-protivogaz-i-strelyat-i-avtomata-uchilis-amurskie-pedagogi-na-poligone.html) 26 мая в 11:58 16 ###### [Надевать противогаз и стрелять из автомата учились амурские педагоги на полигоне](/news/2026-05-26/214554-nadevat-protivogaz-i-strelyat-i-avtomata-uchilis-amurskie-pedagogi-na-poligone.html) [\#Общество](/rubric/social) [ ![Тактическое мастерство: командиры мотострелковых соединений ВВО прошли тренировку по грамотному планированию операций](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/04/28/2026-04-28%20%D0%92%20%D0%90%D0%BC%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BB%D0%B8%20%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%20_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83%20%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83_4.jpg.webp?itok=acWMVUz4) ](/news/2026-04-28/213328-takticheskoe-masterstvo-komandiry-motostrelkovykh-soedineniy-vvo-proshli-trenirovku-po-gramotnomu.html) 28 апреля в 10:07 11 ###### [Тактическое мастерство: командиры мотострелковых соединений ВВО прошли тренировку по грамотному планированию операций](/news/2026-04-28/213328-takticheskoe-masterstvo-komandiry-motostrelkovykh-soedineniy-vvo-proshli-trenirovku-po-gramotnomu.html) [\#Общество](/rubric/social) [ ![Тротиловая шашка и шест: нестандартный способ ликвидации мин отработали амурские саперы](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/04/27/2026-04-27%20%D0%92%20%D0%90%D0%BC%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BB%D0%B0%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%20%D0%BF%D0%BE%20%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E%20%D0%B2%D0%B7%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85%20%D1%83%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B24.jpg.webp?itok=TpuOxFTr) ](/news/2026-04-27/213284-trotilovaya-shashka-i-shest-nestandartnyy-sposob-likvidacii-min-otrabotali-amurskie-sapery.html) 27 апреля в 09:18 33 ###### [Тротиловая шашка и шест: нестандартный способ ликвидации мин отработали амурские саперы](/news/2026-04-27/213284-trotilovaya-shashka-i-shest-nestandartnyy-sposob-likvidacii-min-otrabotali-amurskie-sapery.html) [\#Общество](/rubric/social) Добавить комментарий Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму. Ваше имя Email Содержимое данного поля является приватным и не предназначено для показа. Домашняя страница Комментарий [О текстовых форматах](/filter/tips) Ограниченный HTML - Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id> - Строки и абзацы переносятся автоматически. - Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически. Я ознакомлен и даю [согласие](/soglasie-na-obrabotku-personalnykh-dannykh) на обработку персональных данных в соответствии с [Политикой обработки персональных данных](/politika-obrabotki-personalnykh-dannykh). [Новости СМИ2](https://smi2.net/)