Фитнес-тренер объяснил, сколько шагов в день нужно для здоровья.
Фитнес-тренер объяснил, сколько шагов в день нужно для здоровья.
Ориентир в 10 тысяч шагов в день стал давно универсальной рекомендацией. Откуда взялась эта цифра, кому она подходит и можно ли заменить ходьбу, рассказал "Газете.Ru" Михаил Прыгунов, топ-фитнес-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу.
Так, не случайно выбрана цифра 10 тысяч шагов. Это тот уровень физической активности, который может выполнить почти каждый человек. Она универсальна и подходит и женщинам, и мужчинам.
По словам эксперта, нельзя сказать, что если человек будет делать чуть меньше, здоровье ухудшится. Зависит многое от возраста, наличия лишнего веса и состояния здоровья. Такая цифра - универсальный ориентир.
Тренер советует ориентироваться на 10 тысяч шагов ежедневно. Можно и больше - это только плюс. Допустимо и меньше, но несильно: минимальная планка для поддержания активности - в день 6-7 тысяч шагов.
Можно шагать в обычном прогулочном темпе - в среднем 5 км/ч. Можно и быстрее ходить и по пересеченной местности, однако это уже будет больше кардиотренировка.
В любом случае надо ходить, двигаться, заменять поездки на ходьбу пешком. Например, выходить на две остановки раньше.
Эксперт рекомендует применять устройство для подсчета шагов - вполне подойдет бюджетный фитнес-браслет. Он поможет отслеживать цифры, а также радоваться своим успехам.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
