##  [Норма шагов в день: сколько нужно ходить для здоровья](/news/2026-07-16/216681-norma-shagov-v-den-skolko-nuzhno-khodit-dlya-zdorovya.html) 

 ## Фитнес-тренер объяснил, сколько шагов в день нужно для здоровья.



 

  

Ориентир в 10 тысяч шагов в день стал давно универсальной рекомендацией. Откуда взялась эта цифра, кому она подходит и можно ли заменить ходьбу, рассказал[ "Газете.Ru" ](https://www.gazeta.press/social/news/2026/07/15/28905355.shtml)Михаил Прыгунов, топ-фитнес-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу.





  Так, не случайно выбрана цифра 10 тысяч шагов. Это тот уровень физической активности, который может выполнить почти каждый человек. Она универсальна и подходит и женщинам, и мужчинам.



  По словам эксперта, нельзя сказать, что если человек будет делать чуть меньше, здоровье ухудшится. Зависит многое от возраста, наличия лишнего веса и состояния здоровья. Такая цифра - универсальный ориентир.

Тренер советует ориентироваться на 10 тысяч шагов ежедневно. Можно и больше - это только плюс. Допустимо и меньше, но несильно: минимальная планка для поддержания активности - в день 6-7 тысяч шагов.

Можно шагать в обычном прогулочном темпе - в среднем 5 км/ч. Можно и быстрее ходить и по пересеченной местности, однако это уже будет больше кардиотренировка.

В любом случае надо ходить, двигаться, заменять поездки на ходьбу пешком. Например, выходить на две остановки раньше.

Эксперт рекомендует применять устройство для подсчета шагов - вполне подойдет бюджетный фитнес-браслет. Он поможет отслеживать цифры, а также радоваться своим успехам.

*Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ*

*Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)*

*При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.*



[Здоровье](/rubric/health)

[фитнес](/tags/fitnes)

 

 

  





  



  





  

#### [фитнес](/tags/fitnes)

 [       ![Фитнес на батутах ввели для детей Сковородинского района](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2022/11/26/%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%824_0.jpg.webp?itok=2VllahMX) ](/news/2022-11-26/156762-fitnes-na-batutakh-vveli-dlya-detey-skovorodinskogo-rayona.html) 

  26 ноября в 13:53    58

######  [Фитнес на батутах ввели для детей Сковородинского района](/news/2022-11-26/156762-fitnes-na-batutakh-vveli-dlya-detey-skovorodinskogo-rayona.html) 

 

  [\#Спорт](/rubric/sport)  



 [       ![Фитнес-студию для пенсионеров откроют в Райчихинске ](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2022/08/11/WhatsApp-Image-2022_06_30-at-10.51.40.jpeg.webp?itok=n5oFpKgD) ](/news/2022-08-11/150986-fitnes-studiyu-dlya-pensionerov-otkroyut-v-raychikhinske.html) 

  11 августа в 12:35    95

######  [Фитнес-студию для пенсионеров откроют в Райчихинске ](/news/2022-08-11/150986-fitnes-studiyu-dlya-pensionerov-otkroyut-v-raychikhinske.html) 

 

  [\#Общество](/rubric/social)  



 [       ![Возвращать деньги за фитнес и спорт россияне смогут в 2023 году](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2021/04/14/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81.jpg.webp?itok=dBd02BaH) ](/news/2021-04-14/129689-vozvraschat-dengi-za-fitnes-i-sport-rossiyane-smogut-v-2023-godu.html) 

  14 апреля в 09:48    27

######  [Возвращать деньги за фитнес и спорт россияне смогут в 2023 году](/news/2021-04-14/129689-vozvraschat-dengi-za-fitnes-i-sport-rossiyane-smogut-v-2023-godu.html) 

 

  [\#Спорт](/rubric/sport)  



 

 



 

   Добавить комментарий   Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

 Ваше имя  

 Email  Содержимое данного поля является приватным и не предназначено для показа. 

 

 Домашняя страница  

    Комментарий 

 

[О текстовых форматах](/filter/tips)

Ограниченный HTML

- Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
- Строки и абзацы переносятся автоматически.
- Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.
 
 





 

 

  Я ознакомлен и даю [согласие](/soglasie-na-obrabotku-personalnykh-dannykh) на обработку персональных данных в соответствии с [Политикой обработки персональных данных](/politika-obrabotki-personalnykh-dannykh). 

 

 

 

  

[Новости СМИ2](https://smi2.net/)