## [Как восстановиться, если не выспался, рассказала врач](/news/2026-07-20/216794-kak-vosstanovitsya-esli-ne-vyspalsya-rasskazala-vrach.html) ## Кофе поможет взбодриться, а от энергетиков лучше отказаться. Как восстановиться после бессонной ночи, рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Алина Гаврилова. Если ночью не удалось выспаться, организм переходит в режим экономии: рассеивается внимание, замедляется реакция, портится настроение, тянет на сладкое. В таком состоянии хочется быстро исправить ситуацию – выпить кофе, съесть булочку, прилечь на пять минут или взять энергетик. Но не все эти способы реально помогают. Кофе может помочь, но только в умеренных количествах и до обеда – после полудня он может помешать заснуть вечером. Энергетики, предупреждает Гаврилова, дают бодрость в кредит. Сначала ощущается прилив сил, затем следует откат с усталостью и тревожностью, а вечером снова не уснуть. От сладкого лучше отказаться. Такая еда дает быстрый подъем энергии, но сменяется резким спадом. Врач советует выбирать белковую пищу со сложными углеводами: яйца, творог, кашу, курицу, овощи. И не забывать про воду. По словам врача, лучший вариант – короткий дневной сон на 10–20 минут. Он помогает мозгу «перезагрузиться», улучшает внимание и убирает ощущение «ватной» головы. Спать дольше не стоит: можно провалиться в глубокую фазу и проснуться еще более разбитым. Идеальное время для такого сна – первая половина дня. Дневной свет и легкая активность – простой способ «разбудить» организм. Достаточно прогулки 10–20 минут или даже просто открытого окна. Это не заменит сон, но поможет не развалиться окончательно. Вечером рекомендуется лечь на 30–60 минут раньше обычного, чтобы не сбивать режим. Ни кофе, ни еда, ни прогулка не восстановят организм так, как полноценный сон, подчеркивает Алина Гаврилова. *Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ* *Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)* *При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.* [Здоровье](/rubric/health) [сон](/tags/son) #### [сон](/tags/son) [ ![Сон на рабочем месте: когда работника могут за него уволить, рассказал эксперт](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/04/27/%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0.jpg.webp?itok=XBMwLCrZ) ](/news/2026-04-27/213300-son-na-rabochem-meste-kogda-rabotnika-mogut-za-nego-uvolit-rasskazal-ekspert.html) 27 апреля в 13:56 24 ###### [Сон на рабочем месте: когда работника могут за него уволить, рассказал эксперт](/news/2026-04-27/213300-son-na-rabochem-meste-kogda-rabotnika-mogut-za-nego-uvolit-rasskazal-ekspert.html) [\#Общество](/rubric/social) [ ![Отечность после застолий: причины и способы быстрого восстановления](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/01/14/%D0%A0%D1%83%D0%BA%D0%B0%20%D0%B2%20%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B5.jpg.webp?itok=zuFqON8W) ](/news/2026-01-14/208537-otechnost-posle-zastoliy-prichiny-i-sposoby-bystrogo-vosstanovleniya.html) 14 января в 09:27 13 ###### [Отечность после застолий: причины и способы быстрого восстановления](/news/2026-01-14/208537-otechnost-posle-zastoliy-prichiny-i-sposoby-bystrogo-vosstanovleniya.html) [\#Здоровье](/rubric/health) [ ![Недосып снижает иммунитет: эксперт объяснил, как сон защищает от вирусов](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/01/04/%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D1%82%D1%82%D1%82.jpg.webp?itok=pBXBuzgo) ](/news/2026-01-04/208347-nedosyp-snizhaet-immunitet-ekspert-obyasnil-kak-son-zashchishchaet-ot-virusov.html) 4 января в 14:31 97 ###### [Недосып снижает иммунитет: эксперт объяснил, как сон защищает от вирусов](/news/2026-01-04/208347-nedosyp-snizhaet-immunitet-ekspert-obyasnil-kak-son-zashchishchaet-ot-virusov.html) [\#Здоровье](/rubric/health) Добавить комментарий Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму. Ваше имя Email Содержимое данного поля является приватным и не предназначено для показа. Домашняя страница Комментарий [О текстовых форматах](/filter/tips) Ограниченный HTML - Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id> - Строки и абзацы переносятся автоматически. - Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически. Я ознакомлен и даю [согласие](/soglasie-na-obrabotku-personalnykh-dannykh) на обработку персональных данных в соответствии с [Политикой обработки персональных данных](/politika-obrabotki-personalnykh-dannykh). [Новости СМИ2](https://smi2.net/)