##  [Энергии будет достаточно: врач раскрыла секрет восстановления сил без отпуска](/news/2026-08-10/217711-energii-budet-dostatochno-vrach-raskryla-sekret-vosstanovleniya-sil-bez-otpuska.html) 

 ## Важно определить, куда уходит больше всего энергии.



 

  

Долгожданный отпуск помогает восстановить силы и крайне необходим сотруднику любой отрасли, но что делать, если взять долгожданные дни для отдыха не получается. Есть возможность восстановить силы и в этом случае, отмечает кандидат медицинских наук, доцент кафедры гигиены ИПМ Пироговского Университета Екатерина Дубровина.





  Как поясняет эксперт, важно не число дней отдыха, а то, как часто нервная система переключается. Короткие, но качественные периоды отдыха могут также оказать положительный эффект.



  Эксперт отмечает, что подзарядиться энергией можно и на выходных. Но только в том случае, если они не превращаются в марафон бытовых задач. Сон остается главным ресурсом для восстановления. Важно сделать его качественным: соблюдать режим, отказаться от гаджетов на 30–60 минут до сна, проветрить комнату и не пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.

Эмоциональную сферу восстанавливает тишина, прогулки в одиночестве и легкое общение. В таких беседах не следует обсуждать проблемы и искать решение задач. В меню нужно включить жирную рыбу, орехи и семечки, яйца, цельнозерновые и кисломолочные продукты, сезонные ягоды, бобовые, пить достаточно воды, ограничить алкоголь, не заменять перекусами полноценные приемы пищи.

\- Постарайтесь, чтобы хотя бы один день в неделю не был похож на обычный рабочий день, разнообразьте его: прогулкой в новом районе или небольшой поездкой за город. Посетите музей, выставку, концерт. Устройте пикник у воды или в парке. Свидание с самим собой и завтрак в любимом кафе с последующей прогулкой без спешки, будет являться отличным началом вашего мини-отпуска, главное — сменить обстановку и ритм, - советует эксперт.

Уму помогают отдыхать чтение книг и наблюдение за природой. Сенсорное самочувствие улучшает мягкое освещение, исключение громких звуков и цифрового шума. Помогают хобби для души волонтерство. Важно понять, что именно дает большую усталость, и направить усилия на восстановление энергии в "тонком месте".

*Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ*

*Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)*

*При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.*



[Здоровье](/rubric/health)

[отпуск](/tags/otpusk)

 

 

  





  



  





  

#### [отпуск](/tags/otpusk)

 [       ![Особые привилегии в плане отпуска хотят предоставить родителям школьников](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/08/10/%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8C%D1%8F.jpg.webp?itok=AHuVYrFD) ](/news/2026-08-10/217705-osobye-privilegii-v-plane-otpuska-khotyat-predostavit-roditelyam-shkolnikov.html) 

  10 августа в 14:01    13

######  [Особые привилегии в плане отпуска хотят предоставить родителям школьников](/news/2026-08-10/217705-osobye-privilegii-v-plane-otpuska-khotyat-predostavit-roditelyam-shkolnikov.html) 

 

  [\#Общество](/rubric/social)  



 [       ![Отпуск на море может состарить кожу всего за две недели](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/07/31/%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D0%B6%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82.jpg.webp?itok=o42745Vp) ](/news/2026-07-31/217330-otpusk-na-more-mozhet-sostarit-kozhu-vsego-za-dve-nedeli.html) 

  31 июля в 13:23    91

######  [Отпуск на море может состарить кожу всего за две недели](/news/2026-07-31/217330-otpusk-na-more-mozhet-sostarit-kozhu-vsego-za-dve-nedeli.html) 

 

  [\#Здоровье](/rubric/health)  



 [       ![Отпуск в конце декабря продлит новогодние каникулы и даст прибавку к зарплате](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/07/14/%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D0%B6%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82.jpg.webp?itok=xSOrwMyP) ](/news/2026-07-14/216572-otpusk-v-konce-dekabrya-prodlit-novogodnie-kanikuly-i-dast-pribavku-k-zarplate.html) 

  14 июля в 16:05    33

######  [Отпуск в конце декабря продлит новогодние каникулы и даст прибавку к зарплате](/news/2026-07-14/216572-otpusk-v-konce-dekabrya-prodlit-novogodnie-kanikuly-i-dast-pribavku-k-zarplate.html) 

 

  [\#Экономика, финансы](/rubric/economics)  



 

 



 

   Добавить комментарий   Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

 Ваше имя  

 Email  Содержимое данного поля является приватным и не предназначено для показа. 

 

 Домашняя страница  

    Комментарий 

 

[О текстовых форматах](/filter/tips)

Ограниченный HTML

- Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
- Строки и абзацы переносятся автоматически.
- Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.
 
 





 

 

  Я ознакомлен и даю [согласие](/soglasie-na-obrabotku-personalnykh-dannykh) на обработку персональных данных в соответствии с [Политикой обработки персональных данных](/politika-obrabotki-personalnykh-dannykh). 

 

 

 

  

[Новости СМИ2](https://smi2.net/)