##  [Сладкие арбуз и дыня – можно ли их есть без опаски, объяснила врач](/news/2026-08-20/218099-sladkie-arbuz-i-dynya-mozhno-li-ikh-est-bez-opaski-obyasnila-vrach.html) 

 ## Сахара в арбузе и газировке различаются.



 

  

Арбуз и дыню не стоит исключать из рациона из-за содержащихся в них сахаров, считает кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной педиатрии Пироговского университета Ольга Тарасова. По словам врача, сахар в плодах – естественный, он присутствует вместе с водой и клетчаткой, поэтому действует на организм иначе, чем сладкая газировка или десерт.





  ВОЗ рекомендует ограничивать так называемые свободные сахара. Это те, которые добавляют в напитки, сладости, соусы; они же содержатся в меде и фруктовых соках. На цельные фрукты эти ограничения не распространяются.



  Однако это не значит, что арбуз или дыню можно есть в больших количествах, подчеркнула эксперт. Размер порции имеет значение, особенно для людей с диабетом и нарушениями углеводного обмена. Им рацион нужно подбирать индивидуально.

По словам Ольги Тарасовой, обычно избыток свободных сахаров в рационе связан не с регулярным употреблением сладких напитков, кондитерских изделий и продуктов с добавленным сахаром. Что касается нормы, ВОЗ советует ограничивать свободные сахара до 10% суточной калорийности – это около 50 г в день. Снижение до 5% (примерно 25 г) дает дополнительную пользу.

«При этом не стоит пытаться складывать в эти 25–50 г весь сахар, который человек получает из фруктов», - подчеркнула врач. Другое дело – фруктовый сок, его не стоит воспринимать как полноценную замену цельным фруктам.

*Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ*

*Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)*

*При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.*



[Здоровье](/rubric/health)

[арбуз](/tags/arbuz)

 

  

 

#### [арбуз](/tags/arbuz)

 [       ![Допустимую порцию арбуза назвали россиянам](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/08/04/%D0%90%D1%80%D0%B1%D1%83%D0%B7.jpg.webp?itok=hCEOmxgw) ](/news/2026-08-04/217461-dopustimuyu-porciyu-arbuza-nazvali-rossiyanam.html) 

  4 августа в 12:21    131

######  [Допустимую порцию арбуза назвали россиянам](/news/2026-08-04/217461-dopustimuyu-porciyu-arbuza-nazvali-rossiyanam.html) 

 

  [\#Здоровье](/rubric/health)  



 [       ![Не покупать нарезанные арбузы призвали россиян](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/07/21/%D0%90%D1%80%D0%B1%D1%83%D0%B7.jpg.webp?itok=hqDJgJh9) ](/news/2026-07-21/216858-ne-pokupat-narezannye-arbuzy-prizvali-rossiyan.html) 

  21 июля в 14:29    121

######  [Не покупать нарезанные арбузы призвали россиян](/news/2026-07-21/216858-ne-pokupat-narezannye-arbuzy-prizvali-rossiyan.html) 

 

  [\#Здоровье](/rubric/health)  



 [       ![Обвал цен на дыни и арбузы пообещали россиянам](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2025/07/04/%D0%90%D1%80%D0%B1%D1%83%D0%B7%20%281%29.jpg.webp?itok=8am_dfFO) ](/news/2025-07-04/200389-obval-cen-na-dyni-i-arbuzy-poobeshchali-rossiyanam.html) 

  4 июля в 13:41    33

######  [Обвал цен на дыни и арбузы пообещали россиянам](/news/2025-07-04/200389-obval-cen-na-dyni-i-arbuzy-poobeshchali-rossiyanam.html) 

 

  [\#Экономика, финансы](/rubric/economics)