## [Сон и контроль над погодой в доме: эксперт назвал главные правила тех, кто не болеет осенью](/news/2026-08-27/218321-son-i-kontrol-nad-pogodoy-v-dome-ekspert-nazval-glavnye-pravila-tekh-kto-ne-boleet-osenyu.html) ## Встретить новый сезон без простуд поможет несколько точных шагов. Осень славится не только красивыми пейзажами и поэтичной хандрой, но и повышенным риском болезней. Ученые Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) опубликовали рекомендации по укреплению иммунной системы перед сезоном респираторных инфекций. Старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология», кандидат медицинских наук Валерий Литвинов выделил семь ключевых направлений. Первый шаг — лабораторная оценка резервов организма: общий анализ крови, биохимия, уровень микроэлементов. Скрытый железодефицит снижает активность Т-лимфоцитов и выработку интерферонов. Второй шаг — устранение хронических очагов инфекции (кариес, тонзиллит), которые повышают уровень С-реактивного белка и истощают иммунитет. Водорастворимые витамины требуют ежедневного пополнения, а микробиота кишечника, где сосредоточено около 70% иммунных клеток, нуждается в клетчатке и ферментированных продуктах. Оптимальное время для прививок от гриппа, COVID-19 и пневмококка — сентябрь–октябрь: антитела формируются за 2–4 недели. Влажность в помещении должна составлять 40–60%, иначе слизь густеет и защитные факторы снижаются. Сон менее 6 часов повышает риск простуды в 4 раза. Утром необходим яркий свет (около 10 000 люкс), вечером — ограничение синего спектра экранов. Для снижения стресса — 10–15 минут релаксации и 30 минут ходьбы ежедневно. Хронический стресс также ослабляет иммунитет. В результате усиливается системное воспаление, повреждающее здоровые ткани. Физическая активность, наоборот, стимулирует кровообращение и лимфоток, повышает число особых лимфоцитов, распознающих и уничтожающих зараженные вирусом клетки, улучшает настроение и снижает тревожность. При этом важно соблюдать баланс: чрезмерные нагрузки могут дать обратный эффект, поэтому ключ – умеренность и регулярность. Для снижения стрессовой нагрузки ежедневно желательно уделять 10-15 минут техникам релаксации – медленному дыханию с удлинённым выдохом, медитации, спокойной прогулке без гаджетов. Также важно поддерживать качественные социальные контакты: общение с близкими снижает уровень кортизола и повышает выработку секреторного иммуноглобулина A, защищающего слизистые. Необходима и умеренная физическая активность – 30 минут ходьбы в день, плавание, велосипед, приседания. *Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ* *Автор: [Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ](/author/redakciya)* *При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт [ТЕЛЕПОРТ.РФ](https://www.teleport2001.ru) обязательна.* [Здоровье](/rubric/health) [медицина](/tags/medicina) #### [медицина](/tags/medicina) [ ![Паспорт не понадобится: оказание платных медуслуг изменится с сентября](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/08/25/%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D1%80%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0-1_0.jpg.webp?itok=jOKNb3Cm) ](/news/2026-08-25/218241-pasport-ne-ponadobitsya-okazanie-platnykh-meduslug-izmenitsya-s-sentyabrya.html) 25 августа в 09:51 73 ###### [Паспорт не понадобится: оказание платных медуслуг изменится с сентября](/news/2026-08-25/218241-pasport-ne-ponadobitsya-okazanie-platnykh-meduslug-izmenitsya-s-sentyabrya.html) [\#Здоровье](/rubric/health) [ ![Лечение зубов за границей: риски при отстаивании прав](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/08/15/%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BC.%20%D0%BA%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%822.jpg.webp?itok=jSFlgYv-) ](/news/2026-08-15/217949-interesy-pridetsya-otstaivat-po-zakonam-drugoy-strany-rospotrebnadzor-nazval-opasnost-lecheniya.html) 15 августа в 13:50 204 ###### [Лечение зубов за границей: риски при отстаивании прав](/news/2026-08-15/217949-interesy-pridetsya-otstaivat-po-zakonam-drugoy-strany-rospotrebnadzor-nazval-opasnost-lecheniya.html) [\#Здоровье](/rubric/health) [ ![Жилье для медиков купили в округах Амурской области](/files/teleport/styles/news_card/public/images/news/2026/08/12/%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D0%B4%D0%BE%D0%BC2.jpg.webp?itok=uUnMzzI8) ](/news/2026-08-12/217829-zhile-dlya-medikov-kupili-v-okrugakh-amurskoy-oblasti.html) 12 августа в 16:06 77 ###### [Жилье для медиков купили в округах Амурской области](/news/2026-08-12/217829-zhile-dlya-medikov-kupili-v-okrugakh-amurskoy-oblasti.html) [\#Общество](/rubric/social)