Осенняя хандра: почему не хватает энергии и что с этим делать

Принято считать, что осенняя хандра - это каприз организма или просто упадок сил. Однако за этой "бытовой" слабостью скрывается более сложный механизм - древняя программа выживания, доставшаяся от далеких предков. Почему этот эволюционный рудимент не исчез из нашей ДНК полностью, как он влияет на психику сегодня и можно ли перехитрить собственную природу, объяснили ученые Пермского Политеха. 

Многие осенью чувствуют себя более вялыми и подавленными. Часто это объясняют нехваткой солнца и общим переутомлением. На самом деле внутри человека продолжает работать древний механизм экономии ресурсов, который достался от предков. У современных людей он выражен слабее, но не исчез полностью - его активность сегодня во многом определяется социальными и внутриличностными факторами.

Старший преподаватель кафедры "Социология и политология" Пермского Политеха, когнитивно-поведенческий психолог Юлия Неверова отмечает, что в международной классификации болезней нет такого понятия, как "осенняя хандра". Это бытовой термин, который не имеет статуса клинического диагноза. 

Но все же за обиходным названием стоит реальное состояние, которое проявляется усталостью, упадком сил, сонливостью, ухудшением настроения. По словам ученых, связано это с тем, что организм перераспределяет ресурсы и тратит больше энергии на адаптацию к новым условиям.

В основе древней программы выживания лежал мелатонин, поясняет старший научный сотрудник кафедры "Химия и биотехнология" Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов. Когда у наших предков сокращался световой день, увеличивалась выработка гормона сна. Это запускало целый каскад реакций: падала, во-первых, активность гипоталамо-гипофизарной системы - отдела мозга, управляющего половой функцией, из-за чего синтез биорегуляторов щитовидной железы и надпочечников замедлялся. Следом замедлялись метаболизм и развитие организма - тело так готовилось пережить холод и голод. Во-вторых, работу дофаминергической и серотонинергической систем, отвечающих за настроение и чувство удовольствия, сглаживал высокий уровень мелатонина, что приводило к общему снижению активности.

Эта реакция у современного человека проявляется намного слабее: размножение не останавливается, а снижение скорости обмена веществ и роста у детей в осенне-зимний период почти незаметно. Сохраняются те же гормональные сдвиги, но уже не приводят к выраженным последствиям. Вместо этого они создают фон, который может давать о себе знать с наступлением осени или при несбалансированной нагрузке, дополняет эксперт ПНИПУ.

С точки зрения эволюции полное отключение такой программы было бы ошибкой: небольшие климатические сбои или периоды нехватки пищи могли бы застать организм врасплох. Поэтому механизм сохранился, однако роль его в современной жизни стала иной: он теперь запускается не столько природными изменениями, сколько внутренним состоянием человека.

Такой же остается нейробиологическая основа - по-прежнемумозг  чувствителен к гормональным колебаниям. Но сейчас человек реагирует скорее на стресс от возрастающего к осени ритма жизни, который накладывается на сезонные факторы - затяжные дожди, сокращение светового дня, понижение температуры. 

К тому же накоплению напряжения способствует современная социальная среда - часто люди поздно ложатся спать, потому что листают до ночи ленту в смартфоне, потребляют много вредной пищи и практически не двигаются. Организм из-за этого живет в режиме постоянного недосыпа и нехватки полезных веществ, а общее истощение осенью обнажается.

Чтобы сократить влияние биологической программы, человеку важно осознанно помочь телу перестроиться. Ученые рекомендуют сосредоточиться на базовых вещах, которые возвращают контроль над состоянием.

Стоит начать с физических упражнений, но не обязательно идти сразу в зал. Танцы, прогулки, плавание - любая умеренная активность пару раз в неделю уже будет способствовать улучшению самочувствия. Параллельно важно поддерживать режим бодрствования и сна - стараться примерно в одно и то же время ложиться и просыпаться, даже в выходные.

Играет роль и питание - оно должно быть разнообразным, и не стоит поддаваться часто желанию съесть что-нибудь сладкое, поскольку избыток сахара может привести к скачкам настроения. 

Отдельное внимание нужно уделить общению - планировать встречи и мероприятия, где можно разговаривать с людьми, а не обмениваться сообщениями. Живой разговор с близкими и друзьями поддерживает сильнее, чем переписки, поэтому лучше сократить время в соцсетях. Наконец, полезно следить за тем, что человек говорит себе: плохое эмоциональное состояние иногда поддерживается внутренним негативным диалогом. Важно уметь его замечать и пробовать переформулировать. Вместо "как мне сейчас плохо" подумать о том, что сейчас тело перестраивается и адаптируется к новому сезону.

Спад активности сам по себе не является патологией. Если нет накопленного стресса, изменения в природе вызывают только легкое снижение настроения, не мешающее повседневной жизни. Выраженные состояния - те, которые принято называть "осенней хандрой", "зимней депрессией" или "весенней усталостью", - возникают, когда ко внутреннему напряжению добавляется нагрузка, которая требует  от организма дополнительной адаптации. Ученые подчеркивают: такое состояние проходит, как только баланс между нагрузкой и отдыхом восстанавливается. 

Если же после решения текущих трудностей и налаживания режима подавленность, апатия или нарушения сна сохраняются дольше 2-3 недель и начинают мешать учебе, работе или отношениям, стоит обратиться к специалисту. При этом возраст, пол и наследственность не являются решающими факторами, а вот наличие психических расстройств в анамнезе, наоборот, увеличивает уязвимость. 

Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ

Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.