О пользе сухофруктов, кошек и прогулок по кабинету.
Казалось бы, весной, когда вся природа оживает, пробуждается, прилив энергии должны ощущать и мы, люди. Но почему-то утром совсем не хочется вставать, не говоря уже о том, что надо идти на работу. Не помогают ни крепкий чай, ни кофе. Раздражают яркий свет, громкий разговор. Такое состояние организма называется астеническим. Как помочь организму справиться с усталостью?
Основными проявлениями астенического состояния являются быстрая утомляемость, раздражительность, неприятные ощущения в области сердца, сердцебиение, плохой сон, слабость, ухудшение памяти и концентрации внимания.
Как помочь себе?
— Очень важно наладить правильный образ жизни, создать дома и на работе спокойную обстановку, ложиться спать в одно и то же время, для того чтобы выработать биоритм организма, — говорит врач центральной поликлиники Благовещенского района Наталья Стрижак. — Измените питание. Главный союзник весенней астении — низкокалорийные монодиеты, на которые обрекают себя многие, пытаясь сбросить лишние килограммы. Они даже не подозревают, что, изнуряя себя подобным питанием, окончательно обедняют свой рацион, а ведь именно весной организм больше всего нуждается в повышенной дозе витаминов, микро— и макроэлементов.
Из рациона исключите пряности. Необходимо поддерживать себя витаминами — можно купить в аптеке, можно добавить из продуктов. Витамины к весне еще сохраняются в квашеной капусте, бобовых, фруктах, сухофруктах, свежемороженых ягодах, орехах, белковой пище.
Особое внимание стоит уделить углеводам — главному источнику энергии, из которого черпает силы наш организм. Вот только легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в конфетах, шоколаде, сдобе и пирожных, очень быстро сгорают, оставляя после себя чувство усталости и опустошение. Совсем другое дело — сложные,содержащиеся в цельнозерновых кашах и хлебе из муки грубого помола. Им и стоит отдавать предпочтение в борьбе с весенней астенией. Очень многие пытаются снять усталость с помощью крепкого кофе, крепкого чая, что не совсем полезно для здоровья, если их пить в неограниченных количествах.
Зимой мы мало бываем на свежем воздухе. Весной это сказывается. Поэтому не лежите на диване в выходные дни, даже если совсем нет сил. Выбирайтесь в лес, парк, сквер.
Обязательны утренняя гимнастика, водные процедуры. Займитесь спортом. Даже минимальные спортивные нагрузки — благо для организма, ведь во время движения улучшается кровообращение всех внутренних органов. Головной мозг тоже насыщается кислородом и начинает лучше справляться с интеллектуальными нагрузками. Кроме того, после 30-40 минут тренировки в организме начинают выделяться эндорфины — вещества, снижающие болевые ощущения, повышающие настроение. Очень важно не вредить организму табаком, алкоголем, ленью.
Есть и другие способы не дожидаться момента, когда вы готовы вот-вот рухнуть от бессилия. Делайте раз в 45 минут небольшие разминки: пройдитесь по кабинету, по коридору, подвигайтесь. Если нет такой возможности, сожмите кисти рук и повращайте ими 5-6 раз по часовой стрелке и столько же — против нее.
Почаще проветривайте служебное помещение. Неплохо в середине и в конце рабочего дня умыться холодной водой. Если есть возможность, положите на несколько минут на затылок носовой платок, смоченный холодной водой. Исчезнет слабость, перестанет гореть лицо. Поскольку известно, что у человека «все написано на лице», в конце рабочего дня нужно расслабить лицо. Для этого перед уходом с работы слегка разомните его, едва касаясь подушечками пальцев щек и лба.
Если утром вы не можете встать с постели, заставьте организм «взбодриться». Понаблюдайте за тем, как просыпаются кошки. Не открывая глаз, они медленно сладко потягиваются. Делайте это и вы: лежа на спине, на боку и даже на животе. Это разогреет мышцы, наполнит их энергией.
Существуют народные методы лечения астении. Можно использовать растения-адаптогены, к которым относятся элеутерококк, левзея, золотой корень, женьшень, некоторые другие. Полезен в лечении и отвар зеленого чая.
В случае отсутствия эффекта необходимо обратиться к врачу для исключения более серьезных изменений в организме.
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
