Психологи рассказали, как справиться с депрессией после новогодних праздников

9 января 2023 в 00:01

Вернуться к обычному образу жизни помогут постепенное увеличение нагрузки и развлечения. 

После длительных выходных многие люди испытывают снижение работоспособности и концентрации, нервозность и апатию. Такое состояние ученые называют синдромом постпраздничной депрессии. Психологи рассказали "Газете.Ru", как вернуться в прежний ритм работы после отдыха.

Возвращение к привычной жизни

Чтобы быстрее прийти в себя, важно вернуться к привычному образу жизни: восстановить здоровое питание, режим сна, начать гулять или тренироваться. "Тонус мозга за время каникул снижается, и навык "напрягаться" постепенно уходит. Этот навык нужно наработать заново, методом постепенного увеличения нагрузки, от малого к большему", - отметил завкафедрой психологии и педагогики РУДН, психолог Евгений Башкин.

Продуманный подход к задачам

Чтобы вернуть концентрацию и улучшить свои когнитивные способности, следует уделить время специальным упражнениям: рисовать двумя руками, походить с закрытыми глазами, писать нерабочей рукой или придумать новое описание хорошо знакомого предмета. "Необычные упражнения помогают вырабатывать дофамин и получать удовлетворение от уже наскучившего дела. Для этого необходимо регулярно экспериментировать: например, выполнить рутинные задания новым методом, изменить расписание дня, поменяв местами привычные обязанности, попробовать оптимизировать процессы", - советует практикующий психолог, преподаватель СПбПУ Юлия Бахонская.

Без продуманного плана на работе сконцентрироваться сложнее. В своем расписании среди списка задач рекомендуют выделять очень важные и срочные, а также те, которые можно и нельзя делегировать.

Развлечения в помощь

По словам клинического психолога, эксперта ГБПОУ ДЗМ "Медицинский колледж №1" Станислава Самбурского, вернуться в привычный режим помогут и обычные развлечения: спорт, секс, видеоигры и изучения языков.

Хорошая сексуальная активность помогает повысить скорость реакции и зрительную ориентацию. Прохождение сложных этапов в видеоиграх помогает стать геймеру более внимательным и сконцентрированным, а изучение новых языков помогает мозгу лучше обрабатывать и запоминать новую информацию.

"Мозг важно напрягать каждый день: читать, разгадывать кроссворды, заниматься спортом, получать новую информацию. Так мы заставим работать его с новой силой", - рассказал изданию специалист.

Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.

Содержимое данного поля является приватным и не предназначено для показа.

Простой текст

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Each email address will be obfuscated in a human readable fashion or, if JavaScript is enabled, replaced with a spam resistent clickable link. Email addresses will get the default web form unless specified. If replacement text (a persons name) is required a webform is also required. Separate each part with the "|" pipe symbol. Replace spaces in names with "_".

Новости