Движение, вода и позитив: залог долголетия для пожилых людей

Пять простых советов представителям старшего поколения для успешного и здорового долголетия дала врач-гериатр, заведующая отделением гериатрической терапии РГНКЦ РНИМУ им. Н.И. Пирогова, доцент, кандидат медицинских наук Валентина Остапенко.

Врач советует людям пожилого возраста не замыкаться в себе, а найти свой круг общения, близких по духу собеседников, с кем будет приятно и интересно общаться. Новые эмоции и впечатления, встречи, разговоры по душам, совместное освоение новых хобби позволят избежать социальной изоляции, одиночества и продлить здоровье, как физическое, так и когнитивное.

Также не следует уступать лени. По словам доктора, одна из самых больших проблем пожилых людей - гиподинамия. Гериатр советует пожилым людям каждый день выходить из дома, даже если нет повода для этого. Нужно контролировать уровень своей физической активности, ориентироваться на всем известные 10 тысяч шагов и, если вдруг чувствуется, что мало движений, обязательно стоит восполнить этот пробел - например, просто выйти вечером на прогулку. Если не позволяет погода, можно включить дома любимую музыку и подвигаться.

Важно в пожилом возрасте контролировать ежедневный объем потребленной воды. Представители старшего поколения часто не выпивают суточную норму жидкости, что влечет за собой ряд проблем: кровь становится более густой, а значит, увеличивается риск тромбообразования; становится густой желчь - это повышает риск образования камней в желчном пузыре; без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме.

Рекомендуемая суточная доза жидкости для женщин - 1,7 л  и для мужчин - 2 л.

Из этого количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Нужно пить не залпом, а небольшими глотками в течение всего дня.

Врач советует перед тем, как отправиться в поликлинику или медцентр, правильно подготовиться. Необходимо составить список всех лекарств, которые принимает человек старшего возраста, записать кратность приема и дозы препаратов. Пожилые люди, как правило, принимают несколько медикаментов, поэтому им бывает сложно назвать все по памяти. Однако эта информация важна для доктора, так как каждое лекарство имеет свои побочные действия. Визит к врачу с заранее составленной памяткой поможет специалисту назначить более эффективное лечение и дать правильные рекомендации.

Вместе с тем всегда нужно стараться сохранять позитивный настрой, начинать свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомнить о чем-то хорошем и каждый новый день встречать с благодарностью.

Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ

Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.