Сердце после 50: какие анализы сдать, какие нагрузки выбрать и на что обратить внимание

На что обратить внимание, какие обследования пройти и как подобрать безопасные физические нагрузки, рассказывает врач-кардиолог, младший научный сотрудник лаборатории сердечно-сосудистого старения РГНКЦ Пироговского Университета Екатерина Алимова. 

Любые изменения в работе сердца - это повод обратиться к врачу для дообследования. У женщин физиологически ближе к наступлению менопаузы наблюдается рост холестерина, а также риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ним. Эластичность сосудов снижается, поэтому частота артериальной гипертензии повышается. 

Некоторые замечают с возрастом снижение пульса, что может быть физиологической нормой, если в покое пульс не ниже 55 ударов в минуту и других жалоб нет. 

Для оценки сердечно-сосудистой системы при отсутствии жалоб в рамках профилактического обследования рекомендуют выполнить УЗИ сердца, ЭКГ и расширенный анализ крови, в том числе холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, ЛПа и АpoB хотя бы 1 раз в жизни. В зависимости от результатов могут назначить дополнительные обследования.

Для сердечно-сосудистой системы при любом возрасте более благоприятны аэробные нагрузки, когда основной источник энергии - кислород. К таким нагрузкам относят бег, плавание, ходьба, танцы и другие виды. Силовые тренировки тоже возможны при правильном подходе. Важно не начинать какую-либо новую деятельность при плохом самочувствии или впервые выявленных заболеваниях. 

Женщины при наступлении менопаузы, снижении половых гормонов эстрогенов, становятся более "уязвимы" перед холестерином. Ранее эстрогены выполняли защитную функцию для сосудов, однако с их снижением повышается холестерин, снижаются ЛПВП, повышаются ЛПНП и увеличивается риск атеросклероза. В связи с этим после наступления менопаузы увеличивается риск артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

На сосудистую стенку эстрогены также влияют, поэтому стенка сосудов при их дефиците становится более жесткая, что может приводить в дальнейшем к повышению давления. 

Среди основных мер профилактики эксперт выделяет коррекцию образа жизни и контроль здоровья: контроль давления, контроль липидов в крови, регулярная физическая нагрузка, контроль веса и его снижение при избытке или ожирении, нормализация сна (не менее 7 и не более 9 часов в сутки), коррекция питания, отказ от вредных привычек. 

В свою очередь, старший лаборант, кафедра кардиологии ИНОПР Пироговского Университета Анастасия Савенкова отмечает, что занятия спортом должны быть умеренными и не вредить организму. 

Двигаться полезно в любом возрасте, однако важно учитывать возраст, наличие сопутствующих заболеваний, рост и вес. Самый безопасный спорт - ходьба в темпе, который не вредит сосудам и суставам. Полезно во время тренировки контролировать пульс - удобно пользоваться гаджетом, например, часами.

Также эксперт призывает не уходить в красную зону: пульс держать примерно ниже 140-160 уд/мин (иногда по индивидуальной особенностям выше или ниже, по совету врача). При головокружении, плохом самочувствии, сильной одышке, потере сознания или изменении цвета носогубного треугольника, необходимо снизить нагрузку и пульс.

Потовыделение во время тренировки - это нормально, однако если кожа становится бледной, руки холодные или появляется дрожь, это может быть признаком гипогликемии - в этом случае надо остановиться и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Фитнес не должен травмировать человека. Любые разумные нагрузки по состоянию и вкусу допустимы: йога, плавание, ходьба, легкие тренировки. При силовых занятиях в тренажерном зале следует выбирать умеренные веса, делать несколько подходов, без фанатизма. 

Эксперты отмечают, что важно слушать свое тело и подбирать режим вместе с профессионалом.

Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ

Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.