Сахар в крови: как снизить уровень глюкозы без лекарств

Заметно повлиять на уровень сахара в крови даже без медикаментов способен правильный рацион. Особенно это важно для людей с инсулинорезистентностью, преддиабетом и тех, кто стремится снизить риск развития сахарного диабета. Какие продукты считаются наиболее полезными для контроля гликемии, рассказала интернет-изданию "Подмосковье сегодня" врач-эндокринолог Красногорской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Мария Левченко. 

Какие продукты помогают держать сахар под контролем. Наиболее выраженный эффект, по словам специалиста, дают продукты с высоким содержанием пищевых волокон и низкой гликемической нагрузкой. Прежде всего это бобовые культуры, овес и продукты с растворимой клетчаткой.

Врач объяснила, что растворимая клетчатка формирует в кишечнике вязкий гель, замедляя таким образом всасывание глюкозы. Благодаря этому после приема пищи уровень сахара повышается более плавно. 

Полезны также яйца, рыба и орехи. Замедлить опорожнение желудка помогают белки и полезные жиры, что способствует более равномерному поступлению глюкозы в кровь и снижает риск резких скачков сахара.

Эксперт подчеркнула, что важен не только состав продуктов, но и степень их обработки. Более благоприятное влияние на углеводный обмен оказывают цельные продукты, в отличие от сильно переработанной пищей.

Может ли питание заменить лекарства. Эндокринолог заявила, что изменение пищевых привычек способно значительно повлиять на показатели глюкозы как у здоровых людей, так и у тех, кто находится в группе риска по диабету.

Правильный рацион у здоровых людей помогает в течение дня стабилизировать уровень сахара и снизить нагрузку на организм после еды. У пациентов с метаболическим синдромом и преддиабетом нередко наблюдается улучшение чувствительности тканей к инсулину. 

Но все же результат зависит от многих факторов, включая массу тела, физическую активность и общий энергетический баланс.

Какие ошибки совершают чаще всего. По словам врача, многие люди пытаются ошибочно найти один "волшебный" , который решит проблему повышенного сахара.

В рационе часто появляется большое количество так называемых полезных перекусов, меда или сухофруктов, которые при чрезмерном употреблении создают высокую гликемическую нагрузку. Другая распространенная ошибка - недостаток белка и неправильное распределение углеводов в течение дня. 

Помимо этого, многие забывают о важности движения. Специалист напомнила, что ключевую роль в утилизации глюкозы мышцами играет физическая активность играет, она явялется важной частью профилактики нарушений углеводного обмена.

Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ

Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.