Встретить новый сезон без простуд поможет несколько точных шагов.
Встретить новый сезон без простуд поможет несколько точных шагов.
Осень славится не только красивыми пейзажами и поэтичной хандрой, но и повышенным риском болезней. Ученые Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) опубликовали рекомендации по укреплению иммунной системы перед сезоном респираторных инфекций. Старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология», кандидат медицинских наук Валерий Литвинов выделил семь ключевых направлений.
Первый шаг — лабораторная оценка резервов организма: общий анализ крови, биохимия, уровень микроэлементов. Скрытый железодефицит снижает активность Т-лимфоцитов и выработку интерферонов. Второй шаг — устранение хронических очагов инфекции (кариес, тонзиллит), которые повышают уровень С-реактивного белка и истощают иммунитет.
Водорастворимые витамины требуют ежедневного пополнения, а микробиота кишечника, где сосредоточено около 70% иммунных клеток, нуждается в клетчатке и ферментированных продуктах. Оптимальное время для прививок от гриппа, COVID-19 и пневмококка — сентябрь–октябрь: антитела формируются за 2–4 недели.
Влажность в помещении должна составлять 40–60%, иначе слизь густеет и защитные факторы снижаются. Сон менее 6 часов повышает риск простуды в 4 раза. Утром необходим яркий свет (около 10 000 люкс), вечером — ограничение синего спектра экранов. Для снижения стресса — 10–15 минут релаксации и 30 минут ходьбы ежедневно.
Хронический стресс также ослабляет иммунитет. В результате усиливается системное воспаление, повреждающее здоровые ткани. Физическая активность, наоборот, стимулирует кровообращение и лимфоток, повышает число особых лимфоцитов, распознающих и уничтожающих зараженные вирусом клетки, улучшает настроение и снижает тревожность. При этом важно соблюдать баланс: чрезмерные нагрузки могут дать обратный эффект, поэтому ключ – умеренность и регулярность.
Для снижения стрессовой нагрузки ежедневно желательно уделять 10-15 минут техникам релаксации – медленному дыханию с удлинённым выдохом, медитации, спокойной прогулке без гаджетов. Также важно поддерживать качественные социальные контакты: общение с близкими снижает уровень кортизола и повышает выработку секреторного иммуноглобулина A, защищающего слизистые. Необходима и умеренная физическая активность – 30 минут ходьбы в день, плавание, велосипед, приседания.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
