Укрепить иммунитет поможет контрастный душ и куриный суп 

Дмитрий Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, отметил, что осенью организм проходит физиологическую перестройку. Среди очевидных факторов снижения иммунитета - похолодание и сырость, вызывающие переохлаждение и сужение сосудов слизистой носа, что снижает ее защитную функцию. 

Увеличение времени, проведенного в закрытых помещениях, повышает концентрацию патогенов и риск заражения. Возвращение после отпусков в коллективы также способствует активному обмену вирусами.

К неочевидным причинам относятся сокращение светового дня, стресс после отпуска, неблагоприятная экология и изменение питания. Недостаток солнечного света снижает выработку витамина D и нарушает циркадные ритмы, повышая уровень мелатонина, что вызывает сонливость и апатию. Психологическая нагрузка после лета провоцирует выброс кортизола, который подавляет иммунный ответ. Загазованность воздуха создает токсическую нагрузку, а переход на более тяжелую пищу уменьшает поступление витаминов и клетчатки.

Дмитрий Карпенко рассказывает, чтобы уменьшить влияние этих факторов, необходимо компенсировать нехватку солнца, больше бывать на улице днем и использовать световые будильники. Важно управлять стрессом, планировать рабочий день и уделять время отдыху. Также рекомендуется использовать увлажнители и очистители воздуха дома и в офисе.

Среди народных средств контрастный душ действительно полезен: он тренирует сосуды, улучшает терморегуляцию и снижает риск переохлаждения, хотя не защищает напрямую от вирусов. Дыхательная гимнастика активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола, улучшает вентиляцию легких и насыщение крови кислородом. Эффективность ароматерапии ограничена: масла чайного дерева и эвкалипта обладают антисептическими свойствами в лабораторных условиях, но не оказывают системного влияния на иммунитет.

Ни один продукт не способен значительно укрепить иммунитет. Имбирь, лимон, мед и чеснок полезны, но их эффект ограничен. Чеснок содержит аллицин, однако для выраженного результата нужны большие дозы. Мед оказывает мягкое антисептическое действие, но остается источником сахара. Имбирь и лимон содержат витамин C и антиоксиданты, но не являются панацеей. Куриный суп действительно помогает: он содержит карнозин, который поддерживает иммунную систему, а теплая жидкость облегчает симптомы и способствует гидратации. В рацион важно включать белки, клетчатку, пробиотики, а также продукты, содержащие цинк и селен.

Прием биологически активных добавок и витаминов должен проводиться после консультации с врачом и анализа крови. Омега-3 полезны при недостатке жирной рыбы в рационе. Цинк и витамин C не предотвращают болезни у здоровых людей, но прием цинка в первые сутки простуды может сократить ее длительность, а витамин C оказывает умеренный профилактический эффект при высоких физических нагрузках.

Позитивное настроение действительно влияет на иммунитет. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет активность лимфоцитов и выработку цитокинов. Позитивные эмоции снижают уровень стрессовых гормонов, повышают активность натуральных киллеров и усиливают иммунный ответ. Оптимизм, стрессоустойчивость, качественный сон и здоровые социальные связи реально поддерживают иммунную систему.

Дмитрий Карпенко заключает, что главное внимание стоит уделить сбалансированному питанию, контролю уровня витамина D, управлению стрессом, полноценному сну и регулярной физической активности. Это надежный способ поддержать иммунитет осенью.

Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ

Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.