После 40 лет мышечная масса постепенно уменьшается, предупредила диетолог

Начиная с 40 лет человек теряет примерно 8% мышечной массы каждые 10 лет, а к 65 годам может утратиться до трети мышц. Сочетание этого процесса с ростом доли жировой ткани называется саркопеническим ожирением, рассказала диетолог Амурской областной клинической больницы Светлана Белова.

Основные причины процесса – малоподвижный образ жизни, нехватка белка и возрастные изменения. Такое состояние повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и онкологии. Но процесс можно замедлить с помощью рациона и физической активности.

Светлана Белова советует людям старшего возраста употреблять больше легкоусвояемого белка, которого много в молочной сыворотке, белой рыбе, кальмарах. «Яйца лучше готовить всмятку, а говядину и свинину заменить на куриную грудку», - отмечает специалист. Также важно контролировать поступление в организм витаминов и минералов: магния, селена, кальция, цинка и витаминов D, B6, C, E.

Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ

Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ

При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.