Регулярные ночные перекусы нарушают циркадные ритмы и перегружают пищеварительную систему.
Регулярные ночные перекусы нарушают циркадные ритмы и перегружают пищеварительную систему.
Ольга Тарасова, кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной педиатрии № 2 Института материнства и детства Пироговского университета, рассказала о причинах, по которым не стоит есть перед сном, и о возможных последствиях такой привычки.
По словам специалиста, желудок ночью не отдыхает, а работает в авральном режиме. Для переваривания пищи требуется активное кровообращение и работа мышц, однако во сне все процессы замедляются. Из-за этого пища застаивается в желудке, что вызывает брожение и гниение. Это приводит к чувству тяжести, изжоге, утренней тошноте и отсутствию аппетита, поскольку организм не успевает переварить еду, съеденную накануне.
От ночных приемов пищи страдает и качество сна. После обильного ужина может возникнуть сонливость, но это поверхностный и непродолжительный сон. Пища, особенно богатая углеводами, стимулирует выработку гормонов бодрости - кортизола и инсулина, которые подавляют мелатонин. В результате сон становится прерывистым, а утром человек ощущает усталость. Кроме того, тяжесть, газообразование и изжога мешают организму полноценно отдыхать.
Поздние ужины напрямую способствуют набору лишнего веса. Ночью чувствительность клеток к инсулину снижается, поэтому углеводы вызывают скачок сахара в крови и усиленную выработку инсулина. Избыток глюкозы, который не используется организмом во сне, преобразуется в жир.
Негативно влияет ночная еда и на печень, которая должна в это время очищать организм от токсинов. Когда человек ест перед сном, печень вынуждена тратить ресурсы на переваривание пищи, что мешает выполнению ее основных функций. Это может приводить к хронической интоксикации, проблемам с кожей и чувству разбитости по утрам.
Регулярные поздние приемы пищи нарушают циркадные ритмы организма. Ночью органы должны отдыхать и восстанавливаться, но при постоянной нагрузке пищеварительная система работает без перерывов, что может привести к синдрому раздражённого кишечника и другим функциональным расстройствам.
Чтобы избежать этих проблем, врач рекомендует соблюдать интервал между ужином и сном не менее трех-четырех часов, а для легкой пищи - около двух. Ужин должен быть легким, состоять из белков и овощей, без сладкого, жирного и жареного.
Если перед сном появляется голод, можно выпить кефир, йогурт или травяной чай. Вместо еды стоит формировать расслабляющие вечерние ритуалы - принять теплую ванну, почитать книгу или послушать спокойную музыку.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
