Важно определить, куда уходит больше всего энергии.
Важно определить, куда уходит больше всего энергии.
Долгожданный отпуск помогает восстановить силы и крайне необходим сотруднику любой отрасли, но что делать, если взять долгожданные дни для отдыха не получается. Есть возможность восстановить силы и в этом случае, отмечает
кандидат медицинских наук, доцент кафедры гигиены ИПМ Пироговского Университета Екатерина Дубровина.
Как поясняет эксперт, важно не число дней отдыха, а то, как часто нервная система переключается. Короткие, но качественные периоды отдыха могут также оказать положительный эффект.
Эксперт отмечает, что подзарядиться энергией можно и на выходных. Но только в том случае, если они не превращаются в марафон бытовых задач. Сон остается главным ресурсом для восстановления. Важно сделать его качественным: соблюдать режим, отказаться от гаджетов на 30–60 минут до сна, проветрить комнату и не пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.
Эмоциональную сферу восстанавливает тишина, прогулки в одиночестве и легкое общение. В таких беседах не следует обсуждать проблемы и искать решение задач. В меню нужно включить жирную рыбу, орехи и семечки, яйца, цельнозерновые и кисломолочные продукты, сезонные ягоды, бобовые, пить достаточно воды, ограничить алкоголь, не заменять перекусами полноценные приемы пищи.
- Постарайтесь, чтобы хотя бы один день в неделю не был похож на обычный рабочий день, разнообразьте его: прогулкой в новом районе или небольшой поездкой за город. Посетите музей, выставку, концерт. Устройте пикник у воды или в парке. Свидание с самим собой и завтрак в любимом кафе с последующей прогулкой без спешки, будет являться отличным началом вашего мини-отпуска, главное — сменить обстановку и ритм, - советует эксперт.
Уму помогают отдыхать чтение книг и наблюдение за природой. Сенсорное самочувствие улучшает мягкое освещение, исключение громких звуков и цифрового шума. Помогают хобби для души волонтерство. Важно понять, что именно дает большую усталость, и направить усилия на восстановление энергии в "тонком месте".
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
Автор: Редакция ТЕЛЕПОРТ.РФ
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
